睡前一分鐘運動 簡單的瘦腰瘦腿瑜伽動作

消除腿部疲勞， 塑造美腿

1.平躺在瑜伽毯上， 整個背部要緊貼地面；

2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地， 右腳伸直抬起， 與身體呈90°， 雙手抱著右腳膝蓋後方，

3.保持2的動作， 用雙手抱著腿向下壓， 儘量貼近身體。 這時左腳腳掌還是要壓著地面， 臀部稍微離開地面， 往上抬起來。 就好像要從大腿跟開始， 把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。 然後， 保持住這樣的姿勢30秒鐘。 下顎要有意識地稍微往上抬起。

4.雙手握住右腳腳踝的位置， 更進一步向下壓腿， 貼近身體的位置， 腿一定要伸直， 然後保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作， 換一邊腿， 重複做一次該動作。

消除腰腹贅肉， 塑造有致曲線

1.平躺在瑜伽毯上， 雙手打開與肩膀成一字型， 然後左腳膝蓋彎曲， 右腳伸直， 左腳掌踩在右腳的膝蓋上。

2.呼氣， 左邊膝蓋和腰部一起向右側扭轉， 臉則要向反方向轉， 肩部和胸部保持不動， 這時用右手輕輕地按住左腿，

3.保持2的動作， 右膝蓋也彎曲， 用左手握住左腳掌， 讓腳後儘量靠近臀部。 保持住這樣的動作10秒鐘。 接著， 恢復到原來仰面躺著的姿勢， 換一邊， 再重複做一次該動作。