睡前一分鐘床上瘦腿操

想擁有苗條纖細的雙腿嗎?那就從現在開始， 努力地致力於你的瘦腿大業中來吧!

STEP1：水準躺在床上， 雙手放在身體兩側， 雙腳繃腳面， 用力伸開腿部。

STEP2：保持這個姿勢， 將腿彎曲， 兩腳放在地面上。 不可以直接將腿抬高舉上去， 因為那樣身體會不平衡， 會左右搖晃。

STEP3：順著剛才彎曲的角度將小腿抬高， 水準伸直， 臀部不要抬起來， 與地面保持45度。

TIPS:

1、做這個操要注意腹部不要放鬆， 要始終保持腹部肌肉緊張的狀態， 這樣即便腿抬高了也能保持平衡。

2、腿高抬時屁股也不要抬起來， 這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

3、每天要做20分鐘哦!堅持一個月腿部贅肉會消失很多，

4、這個美腿操躺在床上也可以做， 所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦。

（實習編輯：張利玲）