告別手術節食減肥，健康10分鐘幫你瘦腿

減肥不一定要大費時間去折騰， 又禁食又做各種的手術， 受疼還不一定有作用甚至還有副作用， 其實睡覺之前擠出幾分鐘的時間， 我們就坐在床沿或者躺在床上做幾分鐘簡單的“家常版”的減肥操， 也能讓你的大腿逐漸有理想的線條。

一、10分鐘塑身：大腿前側減肥

1、坐在床沿身體挺直略後仰， 雙手置於身後兩側支撐， 儘量抬腿離地並且保持這姿勢數秒， 直到雙腳有疲乏感為止

2、與上個動作姿勢相同， 緩緩抬起小腿到和大腿同一高度， 保持這姿勢30秒後放下為1次， 完成10-15次為一組。 可以再此基礎上逐漸增加運動量， 多做幾組。

3、仰面睡在在床上， 雙手置於屁股下方， 大腿上舉膝蓋彎曲， 兩小腿自然抬起， 腳踝互相交叉。 這是起始動作。

接著交叉的小腿向天花板方向抬起， 並且儘量伸展雙腿， 讓大腿肌肉有收縮緊張的感覺， 這樣算1次。 之後回到起始動作再重複，

二、10分鐘塑身：大腿內側減肥

1、坐在床上身體略向後傾斜， 雙手置於身後兩側支撐身體。 把枕頭折起來放在膝蓋中間， 使勁的擠和壓這樣多次。

2、俯臥， 雙手交疊支撐下顎， 用靠墊做輔助的工具撐在兩個小腿中， 雙腿使勁擠和壓做多次。

3、俯臥的做法同上， 小腿向天花方向舉起， 靠墊放在腿的中間， 用力擠壓。 每組15次， 完成1-3組。

想漂亮的女性們， 要想有漂亮的腿部曲線， 趕快行動起來， 每天花幾分鐘即可。