一起來做床上瘦腿操
全身肥胖的朋友要減肥， 局部胖的朋友要塑身， 今天介紹很適合睡前躺在床上做的運動， 把它拿來當睡前操， 讓雙腿能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔。
大腿前側
動作一：
1.儘量抬腿， 並保持此姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。
動作二：
3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面， 彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.抬起雙腿伸展膝蓋，
大腿內側
動作一：
5.雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓。 坐在床上， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數十次。
動作二：
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。 俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。 此動作要領為用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作， 共做1-3組。 小腿、腳踝
動作一：
8.雙腳抬起， 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。 仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。
動作二：
9.在一隻腳的腳尖上， 套上毛巾，
10.翹起、繃直腳尖。 這一動作要領為腳尖翹起、繃直， 一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。 每只腳各做1-3組。
（實習編輯：張利玲）
