您的位置:首頁

瘦腿操大腿小腿一起瘦

Step 1

1、雙臂屈肘並收攏在前方, 上臂與下臂的夾角約90度, 雙手握拳, 舉至與肩同高, 雙腿併攏緊貼地站直, 上身收腹挺胸, 兩肩放下, 望向前方。

2、左腿向後跨出一大步, 腳跟離地用腳趾撐開, 右腿屈膝, 大小腿成90度, 同時上身挺直前傾保持雙臂的姿勢。 注意右腿不要向內側屈膝。

Step 2

1、雙腿併攏站直後, 右腿向右側跨出一步, 並切向前偏右的方向屈膝, 令大腿與小腿的夾角接近90度, 重心移到右腳上, 臀部下沉, 上身繃直向前傾出, 但仰起頭部和胸廓, 微微向右轉向, 同時將右手叉腰, 左臂伸直, 用手指觸碰腳趾內側的地面。

2、以同樣的方式將重心移向左腳上, 來回移動重複數次。

Step 3

1、雙膝彎曲, 左膝跪地, 同時用腳趾撐地, 有腳腳掌踩地, 大腿與地面平衡, 上身向前傾出, 腰背保持挺直, 同時手臂伸直, 用手指撐在地上。

2、雙腿慢慢打開角度, 膝蓋舒展開, 保持微微的彎曲狀態, 抬起臀部,

上身進一步俯下, 雙臂保持伸直, 手掌完全著地, 但左腳跟始終離地。

Step 4

1、右腳往前跨出一大步, 屈膝, 大腿與小腿夾角接近90度, 左腿往前拉起, 膝蓋繃直, 腳跟離地, 上身收腹挺胸, 微微前傾, 雙臂屈肘前後放, 握拳, 做類似跑步的動作。

2、上身向前挺起, 令右腿站直, 全身垂直地面, 左腳從身後屈膝抬起, 大腿與上身成90度, 同時左右臂一前一後地擺動。

Step 5

1、左手叉腰, 右臂伸直往正上方舉高, 手掌繃直, 指尖指向上方。 右腿向後邁出一步, 用腳趾著地, 雙腿繃直, 重心落在雙腳之間。

2、然後臀部下沉, 雙膝彎曲, 右膝跪地, 左側大腿與地面平衡, 保持上身挺直, 右臂舉高, 左右叉腰的姿勢。

Step 6

1、雙臂屈肘, 雙手相握, 舉於與肩同高的位置, 雙腳分別向兩側邁步站立,

膝蓋繃直, 上身收腹挺直, 重心落於兩腳之間。

2、保持握拳的姿勢, 臀部下沉, 雙膝向前彎曲, 令左右大腿互相處於同一個平面上, 同時分別與小腿成90度, 上身挺直往前傾出, 臀部向後拉下。