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3套夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦

下麵, 教你做一套最有效的瘦腿減肥操, 小腿線條、大腿線條, 一次一次努力塑造, 只要堅持, 讓你30天敢露美腿。

小腿曲線修成操

step1 坐在椅子中央將上半身挺直, 雙腳交叉, 雙手沿著椅子兩側自然垂下。

step2 保持雙腳交叉, 腳尖頂住地板, 慢慢地做掂腳尖動作, 反復約20次, 讓松垮的小腿肌肉緊實起來!

step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋, 固定膝蓋的高度。

小tips:要先固定膝蓋的位置, 才可以進行腿部伸展運動。

step4 保持step3的膝蓋高度, 將腿往前伸直並抬起, 然後/a>再恢復到原來的位置。

大腿纖細操

step1 膝蓋併攏跪直, 上半身挺直, 雙手舉起並往前伸直。

step2 保持step1姿勢, 將上半身向後傾, 來伸展大腿肌肉, 約做10次即可。

三分鐘床上瘦大腿操

step1 身體俯臥, 將雙腳伸直。

step2 把大腿後方肌肉用力緊縮, 一邊吐氣一邊腳向後踢, 可以左右腳互相交換, 約20次。

小tips:腿往上踢時, 一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

step3 上半身挺直, 雙腳伸直坐在地板上, 雙手放在身後來支撐身體的重量。

step4 上半身保持不變, 雙腳左右交替上下擺動約30下, 腳不可以彎曲哦。

小tips:踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。

(責任編輯:楊淼 實習編輯:張曉琦)