大小腿一起瘦 瘦腿法

想要變成窈窕的長腿妹妹， 我們首先從瘦腿開始吧!今天我們從飲食、運動、按摩三大方向給大家介紹一些有效的瘦腿方案， 大家趕快來試試吧!

飲食：

專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。

但是， 千萬不要完全不吃油脂方的東西， 否則可能會影響到胸圍呀!只要注意少吃就好，

運動：

運動最佳時間是在下午3-8點， 飯前1-2個小時， 飯後1小時內不要運動， 睡前3小時內不要運動， 否則會影響睡眠。

按摩大腿：

按摩的方式很簡單， 按摩大腿內側， 4個手指並緊， 和大拇指一起像抓東西那樣使勁抓肉肉， 2個手同時按一個腿比較容易Exe-rcise作。 大腿前側， 2個手的大拇指以交替的方式在腿腿上使勁推肉肉， 先慢慢適應， 後來越來越快地交替， 記得要用力喔， 推到後來腿腿上會有紅紅的， 按上去會有點酸痛。 大腿外側也類似內側那樣抓、提肉肉就可以了。

大腿到小腿那裡也就是膝附近， 左腿就用右手的大拇指按著劃圈圈， 不要因為怕疼而很輕喔， 要稍微重一些

按摩小腿。

一天按摩2-3次， 洗澡時候一次，

坐在床上或者地上按摩最方便了， 小腿彎曲著， 雙手手掌從腳踝開始抱住， 然後手指用力按住小腿肉肉開始往上平移一直到與大腿交界處喔， 要用力的推~為了不傷皮膚可以用點潤膚露或者洗澡時沐浴露也可以。

JMS不要忘記按摩完之後要用掌心拍拍肉肉， 使剛剛被按摩得緊張的肉肉放鬆喔。 拍的方{F-A}是掌心拱起像個小碗托東西的樣子中間空的， 多拍幾下。

（實習編輯：鄭燕君）