肌肉型小腿瘦腿法

肌肉型：你雙腿的肌肉非常結實， 想雙腿變得幼， 首先要令雙腿肌肉鬆弛， 將腿筋拉長， 雙腿自然會修長。

下面是幾種拉伸的方式：

第一種：

1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種

1、雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。

第三種：

1、曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後。

2、慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。

第四種：

1、雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓， 頸同頭都要向下望， 維持 15 至 30 秒。 左右腿交換重疊再做一次。

（實習編輯：張雨田）