瘦小腿全攻略 肌肉型小腿怎麼減？

如何判斷是否為肌肉型小腿

1、讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；

2、脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以，

3、如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了， 即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿瘦身計畫

第一階段：軟化小腿肌肉

時間：一個月。

具體做法：

步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。

步驟2：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。

步驟3：兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重複5次。

溫馨提示：從你開始決定瘦小腿那天起， 第一， 堅決不能再碰高跟鞋；第二個， 不能快走， 再急匆匆的事兒也要慢走；第三， 注意走路姿勢。 30天不間斷， 每天下班回家之後就開始捏。

第二階段：小腿運動

時間：一個月以後進行第二階段。

具體做法：

步驟1：小腿踮腳尖

在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作30*3組。 運動後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。

步驟2：小腿拉筋運動

（1）雙手按在牆上， 前後腳站立。

（2）前腳屈曲， 後腳蹬直， 後腳小腿後方須有拉扯感覺， 保持此動作15秒。

（3）回復直立狀態， 放鬆雙腿。

（4）每天3次， 每次重複以上動作5次， 左右腳輪流進行。

溫馨提示：不止運動後要進行， 如果穿高跟鞋， 脫掉高跟鞋後也要馬上進行按摩與拉筋哦。

第三階段：敲膽經

時間：這階段算是第二階段的輔助階段， 最好配合第二階段每天進行。

具體做法：每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿（小腿）各五十次， 也就是左右各兩百下。 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲，

注意：23點至1點是氣血進入膽經的時候， 也就是說， 敲膽經不應該在23點至1點之間進行。 在23點以前甚至22點以前睡覺的話， 本來也不應該有什麼問題。 但是如果有時睡得晚， 還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。 所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法， 不會引起什麼偏差。

肌肉型小腿的注意事項

1、運動過後放鬆一段時間。運動後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。

2、不要常提拿重物。常提重物那簡直是在做負重練習，會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

3、不要跑步，不要騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。

4、儘量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。

5、注意走路姿勢，不要踮腳不要壓腳後跟。

肌肉型小腿的注意事項

1、運動過後放鬆一段時間。運動後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。

2、不要常提拿重物。常提重物那簡直是在做負重練習，會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

3、不要跑步，不要騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。

4、儘量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。

5、注意走路姿勢，不要踮腳不要壓腳後跟。