肌肉型小腿的減肥方法

有些妹子們覺得自己的小腿太粗,想要瘦小腿,但是又不知道自己的小腿類型,今天我們就來告訴大家怎樣判斷自己的小腿是不是肌肉型小腿.

首先， 要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。 判定方法:用手捏一下， 身上， 只要能捏起來的部位通通都是脂肪， 無論軟硬。 想想看， 肌肉是包裹身體骨骼， 支持肢體運動的具有強力韌性的組織， 怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉， 那麼捏起來的部位肯定無法正常活動， 而且非常疼， 扭一下腳還很疼呢， 何況是把肌肉捏起來， 肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。 好多妹子的大腿， 小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉， 其實不是的， 只是脂肪組織被撐得大大的， 互相之間挨得十分緊湊， 所以才有會硬硬的感覺.單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，

關於肌肉.肌肉形成原理:肌肉除去水分， 80%的成分是由蛋白質構成的。 因此要增強肌肉， 就必須補充蛋白質。 同理， 要想消耗掉肌肉， 首先要儘量減少蛋白質食品的攝取先要在身體脂肪含量低的基礎上減， 然後戒掉一切肉食， 因為肌肉的主要組成部分是蛋白質， 為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。 不過不要全戒蛋白質， 可以食量用牛奶、雞蛋等代替。 然後做小腿的小重量、多次數的肌肉練習， 目的是消耗肌肉。 可以用提踵（踮腳尖， 把腳後跟抬起、放下）一組做50個， 每天做3到5組。 做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動， 就是將腳尖往回勾， 或者是瑜伽裡面的壓腿運動，

都做完以後要記得用手拍拍小腿， 加強小腿部分血液迴圈， 有條件的話可以用熱水泡小腿， 以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。

另外需要注意的是不要跑步！不要騎單車， 這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。 儘量避免穿高跟鞋， 因為高跟鞋是一直踮腳尖的， 使得小腿肌肉時刻都很緊張， 那小腿肯定會越來越粗的。 最後， 減肌肉不同於減脂肪， 減體重那樣只是堅持幾天就有明顯效果， 減肌肉本身是件比較困難的事情， 所以妹子們一定要堅持下去， 至少一到兩個月才能看到效果哦！