超簡單懶人床上瘦腿操 快速減肥兩周甩脫大象腿

終極瘦大腿：運動一

1、腰背挺直坐立成90度， 右膝直立， 腳跟向身體靠攏。 右膝直立， 腳跟向大腿靠攏。 雙手放在身體的後方。 做動作時稍微用力緊實線條，

2、左腳維持不動， 右膝向外側放平。 維持和1一樣的姿勢， 膝蓋向外側放平。 移動膝蓋的時候， 注意不要拱背！

3、右膝向內側放平並維持不動。 左腿和2的姿勢一樣， 右膝向內側放平。 注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

4、右膝向內側放平並維持不動。 身體向慢慢下壓， 這裡千萬要注意腰部不能彎曲哦， 背要挺直。 壓到自己能承受的地方就ok了。

終極瘦大腿：運動二

1、左腳伸直， 上半身向前彎。 左腳伸直至腳尖， 右膝彎曲貼地。 右手向前、左手向後伸展， 身體向前彎。

2、左手舉高， 腰部向右方大幅轉動。 從1的狀態直接轉為左手向上舉起， 右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，

終極瘦大腿：運動三

1、以右膝和右手支撐身體， 將骨盆舉起。 以右膝和右手支撐身體， 橫向將骨盆舉起。 左手伸直向遠方。 左腳向前， 上半身儘量向前彎。 將腳尖指向身體內側。 接著右手向前， 左手向後， 上半身儘量向前彎。 左腳向前右膝彎曲。