怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
第一招：側抬腿
如圖， 首先側躺在地墊或床上， 一手托住頭部， 一手掌心向下放在胸前，
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
將全身的力量集中在兩隻手臂和挨著地的腿上， 注意不要把力量全放在手上或者腿上。 繃緊一側腿， 慢慢往上抬 ， 注意腳背側向著前面。
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
腿繼續往上抬， 抬至和地面保持90度角的時候， 保持兩秒鐘後再慢慢往下放。 注意抬起來的腿一定是用力緊繃的， 放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。 這一側重複動作20次， 然後換另外一邊側臥，
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
我們從側面看一下， 要特別注意， 整個身體一定是要在同一個平面上的， 只有動作做標準了， 減肥才事半功倍。
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
第二招：後抬腿
先是準備動作， 如圖， 四肢落地， 與地面垂直。 注意， 全身力量不要集中在手臂和肩膀上， 肩部不要聳起。
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
頭微微抬起， 收緊臀部和腿部， 腳尖繃直往後往上踢， 保持2秒後然後放下。 注意， 腿收回的時候膝蓋不要挨地， 這樣腿才能用力， 腿收回後， 不著地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個， 然後再換另外一隻腿重複20個。
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
第三招：橋式
面朝上， 躺在地墊或床上， 如圖， 膝蓋彎曲與地面垂直， 雙臂自然放在身側。
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
然後，腿部和肩膀用力將身子抬起，雙手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果不是一般的好，所以，真心減肥的人士堅持吧。
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
第四招：蝗蟲式
面朝下，平躺在地墊或床上，兩手放身體兩側，呈握拳狀態，收緊臀部和腿部，繃直腳尖。
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
自然吸氣，頭部、手臂、腿部一齊往上抬 ，抬到極限處，停留幾秒，這個動作一定要注意臀部和雙腿一定要繃緊。呼氣，慢慢放鬆全身，然後調整好呼吸，重複動作1次。
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第五招：站立後抬腿
這個動作比較方便，可以邊看電視邊做，就不會那麼枯燥了。首先背站直，挺胸收腹，雙手自然垂在兩側。
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
然後，收緊臀部，往後慢慢抬腿，腳尖朝下繃直，力量集中在另一側挨著地的腳上，保持幾秒鐘再慢慢放回去。重複動作5次，然後再換另外一隻腿重複動作。注意，做這個動作的時候胯部一定不能動，不能跟著腿一起抬起來。
怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）
然後，腿部和肩膀用力將身子抬起，雙手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果不是一般的好，所以，真心減肥的人士堅持吧。
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第四招：蝗蟲式
面朝下，平躺在地墊或床上，兩手放身體兩側，呈握拳狀態，收緊臀部和腿部，繃直腳尖。
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自然吸氣，頭部、手臂、腿部一齊往上抬 ，抬到極限處，停留幾秒，這個動作一定要注意臀部和雙腿一定要繃緊。呼氣，慢慢放鬆全身，然後調整好呼吸，重複動作1次。
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第五招：站立後抬腿
這個動作比較方便，可以邊看電視邊做，就不會那麼枯燥了。首先背站直，挺胸收腹，雙手自然垂在兩側。
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然後，收緊臀部，往後慢慢抬腿，腳尖朝下繃直，力量集中在另一側挨著地的腳上，保持幾秒鐘再慢慢放回去。重複動作5次，然後再換另外一隻腿重複動作。注意，做這個動作的時候胯部一定不能動，不能跟著腿一起抬起來。
