六種瘦腿瑜伽動作簡單易學 這樣減肥緊實大腿

動作一：先背部挺直站立， 兩隻手臂往前伸直， 腳尖要保持朝前， 膝蓋保持彎曲， 這種狀態要持續5秒鐘以上， 然後恢復原始狀態即可，

動作二：先跪坐在地板上， 兩隻手向後支撐， 然後換成單手支撐， 另一隻手用來作為輔助， 雙膝不要離開地面， 慢慢的將身體倒下， 身體呈仰臥狀態。

動作三：先坐在地面上， 就像盤腿而坐， 將左腿彎曲重疊在右腿上方，

動作四：兩條腿張開坐在地面上， 兩手放在後腦勺處， 同時腳尖朝上， 挺直背部， 上半身要往左右兩邊傾倒， 堅持十個來回即可， 伸直手臂的效果會更好。

動作五：兩腿打開坐在地面上， 腳尖朝上， 兩手置於身體前方。 慢慢吐氣， 同時上半身前傾， 保持動作5秒， 過程中呼吸要均勻。 然後吸氣恢復原始狀態。 重複10次。

動作六：先仰臥躺好， 雙手放在身體的兩側， 膝蓋保持伸直狀態， 兩腿以垂直方向打開， 然後再慢慢並緊。 重複此動作20次， 兩腿交叉的效果翻倍， 還可以嘗試繃直腳尖， 兩腿左右交叉， 使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。