粗腿MM必看 5個超有效瘦腿瑜伽動作

第一式：

將兩腿分開， 身體重心慢慢向左移動， 同時舉起手臂， 身體慢慢往左沉下去， 身體直沖前方， 左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。

第二式：

在第一式動作的基礎上， 將身體轉至左側， 身體要大幅度的往前傾， 讓左腿下壓到最大限度， 右腳跟踮起來， 整個身體重心放在左腿上， 保持勻速呼吸。 保持15秒後回位， 轉向右側。 左右分別重複10次即可。

第三式：

坐在地板上， 身體向右轉的同時右腿呈弓形， 儘量使整個大腿側面貼在地板上， 兩手臂伸直置於身體兩側， 將頭抬起， 保持上半身微微向後仰， 需要注意的是， 左腿要打直不能彎曲。 左右分別重複15次即可。

第四式：

在第三式的基礎上， 兩腿位置保持不變， 身體慢慢往前傾， 儘量將手臂和額頭貼到地板上， 保持勻速呼吸， 保持10秒， 左右分別重複15次。

第五式：

將左腿回彎， 折疊到最大限度， 左手臂可以輔助輕輕往上扳， 同時身體也要往後邊轉。 若是單做這個動作時一定要先進行拉筋運動不然會很容易抽筋的。