瑜珈

5個簡單減肚子瑜伽動作 跟肚子上的贅肉說拜拜

瑜伽減肥非常有效的運動減肥方法之一, 通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的, 那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你5個簡單的減肚子瑜伽動作, 幫你收腹肚腩, 與肚子上的贅肉說拜拜!

1.簡易坐扭轉

作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛, 然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉, 來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上, 骨盆水平, 挺直腰背。

吸氣向上拉長脊柱, 隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉, 左手放在右大腿上, 右手放在身后毛毯邊緣, 保持30秒, 然后收回。

相反方向重復同樣的動作。

2.半魚王

作用:這是一個更為高級的扭轉體式。 這個扭轉可以很好地作用在腹部區域, 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉, 它的扭轉力度會非常強大, 幫助收緊腰腹肌肉。

我們需要讓一腿折疊在下方, 讓腳掌豎著立在地面上,

上面的腳跨過來放在膝蓋的外側, 腳尖和膝蓋在一條線上, 上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子, 以防骨盆不會向后部倒, 使背能向上立起來, 隨著呼氣的時候轉, 同樣吸氣拉伸脊柱, 呼氣把中背部推入體內, 增加扭轉。

3.瑪里奇三

作用:這個對坐姿很考究, 保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩, 減掉贅肉。

臀部坐高, 彎曲腿的那側臀部墊上毯子, 以使兩邊的骨盆等高。

下面的支撐腿, 腳跟和大腿面要用力地壓住地, 并且要勾腳保持支撐的穩定, 隨著呼氣時扭轉。

扭轉時要注意, 讓下背部向上提, 不要弓背。

整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直, 是等長的線。

4.巴拉德瓦伽

作用:這是一個坐姿的練習。 這個體式可以增加脊柱的供血, 強烈地按摩腹內臟器, 促進消化, 它能很好排除宿便, 來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。 把毛毯墊高, 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。

雙腿膝蓋靠近, 然后上面折疊的腿, 腳踝要放在腳心上, 所有的腳趾都是鋪在地上的。

兩只手要均勻地推, 隨著呼氣去扭轉身體, 來扭轉腰腹, 增加脊椎的活力和供血。

5.側角扭轉

作用:這個體式可以增加脊柱的供血。

雙腿打開比一條腿距離更大, 然后先彎曲前腿到90度, 扭轉上身, 讓下手抵住地面。

手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,

用這個抵抗力幫助扭轉。

上面的手臂伸展過頭, 然后脊柱應該在一條直線上, 也就是說上手的指尖到后腳的腳跟, 整個身體應該保持在一條直線上, 沒有扭曲, 以此來充分的拉長身體。

這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些, 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。