4個超有效減肚子小竅門 快速擁有小肚腩

NO.1 仰臥起坐

仰臥在墊子上， 雙腿彎曲90度， 腳掌平放地面。 雙手放在腦後， 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20cm，

NO.2 肚皮舞

將雙手放在腰側， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部畫出“8”字， 注意身體其他部位要保持不動。 在家可以邊看電視邊做這個動作， 不用追求速度， 但一定要畫出完整的“8”字。

NO.3 空中踩單車

仰躺在床上， 將雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 模模仿踩單車的動作。 剛開始嘗試， 可以在臀部下墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背要繃直， 速度不要太快， 要把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 轉呼啦圈

轉呼啦圈能減肚子是因為在轉動的過程中要充分運用腰腹部的力量， 不僅能減肚子還可以塑造腰部線條哦。 不過要選擇重量適中的呼啦圈，