如何有效減肚子贅肉 瑜伽減肥三招狠甩贅肉（圖）

減肥是永恒的話題， 為了完美的身材， 很多人紛紛加入了減肥隊伍， 特別是在涼爽的秋季， 很容易長“秋膘”， 所以更要注意減肥， 尤其是注意“大肚子”， 腰部的脂肪對于很多女性來說都是一個最頭疼的部位， 腰部除了要細之外， 更要有結實的肌肉， 線條才會優美。 那么該如何有效減肚子贅肉呢?不如試試這幾個瘦腰瘦肚子瑜伽動作來鍛煉， 使腰部的線條更細更美。

Part 1 -- 腹部扭轉

Step1：雙手握拳， 下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面， 小腿前側貼地預備。

Step2：頭部與身體向左側旋轉， 左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地， 重復Step1~2做10次再換邊做10次， 可伸展左右側腰。

Part 2 -- 側板式

Step1:單足跪姿， 右腳向身體右側伸直成一直線， 腳尖朝面部前方， 雙手插腰為預備動作。

Step2:上身向左側傾斜， 左手扶地用力撐起上半身， 使頭部、身體與腿部成一直線。

Step3:右手臂朝向左側天空處伸直， 使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

Step4:左手離地朝向左側伸直， 雙手臂成V形剪刀狀， 停10~15秒再換邊進行， 可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

Part 3 -- 斜角式

Step1:雙腳打開約3~4個肩膀寬， 右腿彎曲下壓成側弓箭步， 大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。 雙臂彎曲4指貼耳后預備。

膝蓋若超出腳踝， 容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身， 難保持平衡。

Step2：右手肘靠向右腿， 重復Step1~2做10次， 再換邊做10次， 可延展側腰。

進階版 Step3：步驟2時換右臂輕放右腿， 但力量不全靠在右腳， 收緊腹部帶動左手向上延伸， 手臂、身體到腿成一直線，