男性健康

坐著也能減肚子贅肉?你需要這樣吃!

肚子上的贅肉橫生, 這是中年男性普遍存在的一大問題, 尤其是上班族, 長時間久坐缺乏運動, 導致脂肪在腹部大量堆積, 將軍肚就此形成。 那麼, 可不可以不運動, 坐著就能減掉肚子上的贅肉呢?也不是不可以, 主要還是要依靠優酪乳與蘋果的幫助。

多喝優酪乳

喝優酪乳也是減肚子最有效的方法之一, 優酪乳具有促進消化、排便的作用, 減肚子的效果相當明顯。 優酪乳含有益生菌, 有助於消化, 同時益生菌會在腸道中的纖維發酵, 生成有機酸, 促進腸道蠕動。 最好選擇低脂優酪乳, 而且要適量飲用,

否則會導致糖 分攝入過多, 反而容易發胖。

腹部不同部位有不同的減肥方法

腹部分為腰部、上腹部、小腹, 它們的肥胖原因不盡相同。

大胃王:

如果身體新陳代謝率降低, 平時缺乏運動鍛煉, 而且喜歡吃甜食或者冷飲, 贅肉就非常容易積聚在上腹部。 因此, 平時應該多喝點蜂蜜, 吃點水果, 減少甜食的攝入, 控制熱量以及糖分的攝入。

小肚腩:

小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著, 或者工作忙碌沒有時間喝水, 出現便秘的情況有很大關係。 因此在平時的飲食中應該多補充水分, 多吃排毒的健康食物, 同時還要注意進行適當的運動鍛煉。

水桶腰:

水桶腰主要是貪吃造成的, 因此控制熱量攝入非常關鍵。 少吃高熱量的食物,

多吃低熱量但是營養價值高的食物, 避免暴飲暴食的情況。 吃東西的時候細嚼慢嚥, 以增加人的飽腹感, 輕鬆控制熱量, 達到減肥的目的。

清晨空腹吃蘋果

蘋果含有大量的果膠, 可以吸收更多的水分, 稀化糞便, 改善便秘。 同時蘋果還可以調節腸道, 促進排便通暢, 並能補充人體所需的營養成分。 早上起來喝一杯水, 吃早飯前吃個蘋果, 可以加快減肚子的速度。 但是腸胃的人最好不要使用這個方法, 因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。