男人減肚子最有效的方法是什麼

有很多中年男士肚子會肥胖， 這一類人往往平時忙於應酬際， 在觥籌錯之間， 啤酒肚不知不覺就長出來了。 在過去人們認為男性30以後肚子胖起來是發福的表現， 現在認為這種說法是不正確的。 人到之後肚子逐長出來， 這往往說明身體慢慢地處於一種亞康狀態， 如果不及時的減去肥肚子， 對身體是有危害的。

進行有效的鍛煉， 多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法， 此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 適當節制飲食， 每餐以吃七分飽為度， 儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品， 並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

可以利用家裡的條件多做腹部健美操， 首先盤腿而坐， 手握啞鈴置於腦後。 舉起啞鈴至頭上， 同時呼氣收腹，

上臂放鬆， 將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌， 反復做8-12次。 然後兩足踝靠緊， 平躺在收腹機墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 第三部雙手握在收腹機上框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原， 反復做5~10次。

需要注意的是， 很多男性到了中年之後事業逐成功， 於是生活開始懶散起來， 外出的時候即便是很短的距離也會開車前往， 平時很少走路， 回家之後吃了飯就呼呼大睡， 根本就不在意身體鍛煉， 這種不良的生活習慣不但容易導致肚子脂肪過度堆積， 還容易導致高血脂高血壓， 甚至有可能引起心腦血管疾病。