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​減肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩

生活中減肥的方法比較多, 在減肥的時候可以選擇適合自己的方法, 運動、飲食都是不錯之選, 不過想要能夠很好的進行減肥, 也是要注意, 方法使用要長期進行, 這樣對自身減肥才會達到很好效果, 那減肚子最有效的方法日常5招消滅小肚腩都有什麼呢, 下面就詳細介紹下。

減肚子最有效的方法日常5招消滅小肚腩:

方法一:基本運動+練習減肚子動作

造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素, 要想消滅這兩大敵人, 最重要的就是促進新陳代謝, 良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒, 並能提高腸胃功能, 使腸道排毒順暢。 那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦, 運動可以促進新陳代謝。 其實不管是減肚子還是其它部位的減肥, 運動都是必不可少的, 建議MM們每週堅持有氧運動鍛煉, 可以進行跑步、騎車等等運動, 對減肥是非常有幫助作用的。

在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動, 減肚子效果就會很好哦。 下面為大家推薦三套減肚子動作。

動作一:單腿抬臀

放鬆身體躺在床上, 慢慢彎曲你的右腿膝蓋, 使右腳腳掌踩在床上, 然後抬起你的左腿, 並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動, 手掌心是往下的。 接著收緊腹部, 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來, 使上半身挺直。 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體, 恢復開始姿勢再重複練習20遍。 雙腿交換動作重複練習。

動作二:下蹲跳起

具體操作:1、首先打開雙腿與肩同寬站好, 將雙臂抬起到胸部高度, 彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢, 雙腿膝蓋慢慢彎曲, 使身體下蹲, 直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起, 跳起的過程中要用力收緊你的臀部, 使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。

注意:練習這套動作的時候, 要收緊腹部, 這一點很關鍵, 特別是在身體往上跳的時候, 要把意念集中在腹部上。 起跳開始的時刻要吸氣, 下落的時候呼氣, 還要注意運動過程中保持身體平衡。

動作三:深呼吸緊致腹部

在開始之前, 先閉上雙眼, 自然呼吸, 感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。 調整結束後, 閉上嘴巴, 用鼻子進行深吸氣, 吸收大量的新鮮空氣。 然後微張嘴巴, 緩慢地將氣體吐出來。 吐氣一半時屏住呼吸, 同時收緊腹部, 感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時, 就放鬆腹部, 使氣體回到腹部,

最後再吐氣。 這樣繼續練習5遍, 稍微休息後再重複練習5遍。

注意:在練習這套呼吸動作的時候, 你可以明顯看到腹部的運動, 在呼吸的時候要按照要求做, 不要打亂步驟。 練習過程中還要注意肩部放鬆, 背部挺直, 不然會影響呼吸效果。 另外, 最好在空氣流通的地方進行。

練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉, 另一方面能促進血液迴圈, 提高脂肪細胞的代謝率, 促進脂肪的燃燒。 在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。

方法二:堅持飯後站立

這個方法很簡單, 就是每次進餐結束後都起來站一站, 不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。 飯後坐著會助長小肚腩, 使脂肪不斷堆積, 從而增加腹部的贅肉。 而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況,

而且還可以練習一些小動作, 促進減肥, 比如輕輕按摩一下手腳部位, 但要注意不要隨便按摩腹部哦, 飯後不適宜進行腹部按摩, 處理不好的話還會影響消化, 其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。 或者你可以靠著牆邊站立, 站立的時候收緊腹部, 這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累, 但還是要堅持哦。 相信不少MM都有聽說過這個方法, 其實要使方法更有效, 就要堅持下來, 不要嘗試了幾次就放棄, 然後抱怨說這個方法不管用, 只要你把它養成一個習慣, 你就可以見到很好的減肚子效果。

方法三:時刻提醒自己收腹

練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到, 很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的,

其實收腹動作對減肚子是很有幫助的, 腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的, 而且平時除了呼吸, 腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉, 所以針對這個問題, 建議大家多些練習收腹動作, 只要想起來了就收收腹, 鍛煉鍛煉腹部的肌肉, 不管是坐在辦公室工作, 還是走路上下班的時候, 都可以進行。 開始是有意識的縮腹, 到成為習慣後, 你就會發現腹部肌肉更加結實了, 贅肉也已經減少一圈啦。 收腹其實是一個日常習慣的改變, 除了這個細節, 平時還應該端正坐姿和站姿, 減少脂肪堆積在腹部的可能性。

方法四:多吃流食

日常減肚子還應該注重飲食, 在飲食上, 建議大家多吃流食, 流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。 減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量,而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉,能防止飽食後肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說,流食非常有助於減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導致營養不良等問題。

?方法五:減肚子最佳食物:蔬果、蜂蜜

相信很多MM都想知道吃什麼對減肚子最有效,其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的,其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜,而這幾類食物也是減肚子的最佳食物,建議大家每天堅持食用這些食物。有些MM還反映說,自己每天都有吃蔬果,也有吃蜂蜜,但是為什麼肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現這種情況,很可能是因為食用方式不正確。如果只是隨便食用一點,或者是只以它們為主食,這樣都不是最佳的食用方法。前者是因為食用量過少,使效果大大降低,後者則是因為容易出現反彈,使肚子肥胖問題重複出現。

其實,你不需要對飲食作出很大的改變,只要往三餐中加入這些食物就可以了,保證蔬果的食用量不低於500克,蜂蜜在50克左右,如果有便秘問題嚴重等的可以適當加大食用量。並且要每天堅持食用,養成習慣,讓你的腸胃適應這種方式,這樣才能有效地減掉小肚腩。

在對減肚子最有效的方法日常5招消滅小肚腩認識後,消除小肚腩都是可以按照以上方法進行,不過對這些方法使用,也是要長期進行,否則對小肚腩問題改善沒有任何幫助,而且短時間使用後,是會造成反彈情況的,這點也需要注意。

減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量,而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉,能防止飽食後肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說,流食非常有助於減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導致營養不良等問題。

?方法五:減肚子最佳食物:蔬果、蜂蜜

相信很多MM都想知道吃什麼對減肚子最有效,其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的,其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜,而這幾類食物也是減肚子的最佳食物,建議大家每天堅持食用這些食物。有些MM還反映說,自己每天都有吃蔬果,也有吃蜂蜜,但是為什麼肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現這種情況,很可能是因為食用方式不正確。如果只是隨便食用一點,或者是只以它們為主食,這樣都不是最佳的食用方法。前者是因為食用量過少,使效果大大降低,後者則是因為容易出現反彈,使肚子肥胖問題重複出現。

其實,你不需要對飲食作出很大的改變,只要往三餐中加入這些食物就可以了,保證蔬果的食用量不低於500克,蜂蜜在50克左右,如果有便秘問題嚴重等的可以適當加大食用量。並且要每天堅持食用,養成習慣,讓你的腸胃適應這種方式,這樣才能有效地減掉小肚腩。

在對減肚子最有效的方法日常5招消滅小肚腩認識後,消除小肚腩都是可以按照以上方法進行,不過對這些方法使用,也是要長期進行,否則對小肚腩問題改善沒有任何幫助,而且短時間使用後,是會造成反彈情況的,這點也需要注意。