瘦肚子最有效的方法 簡單瘦肚子瘦腿瑜伽運動

泳式

A.俯臥於訓練墊上， 雙腿微微分開並伸直， 依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。 雙臂打開置於空中並向前方伸直。 頭部要保持平視訓練墊的角度。

B. 同時向上抬起右臂和左腿

C. 同時向上抬起左臂和右腿

D. 動作過程中四肢都不能觸碰地面， 每次抬起一側手臂和大腿以後心中默數10次後換另一側， 換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。 兩側各完成一次默數即完成該練習。

彎式

A.雙腿彎曲併攏側坐在左腿上， 上身依靠左側手臂支撐， 右側手臂手心上翻置於左腿彎曲處。

B. 依靠身體核心區域和腿部、手臂同時發力撐起身體， 並向頭頂上方伸直右臂， 使整個身體形成一條直線。

C. 慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區域並彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。 每一側各完成3次該動作。