都市男性減肚子有什麼方法
現在， 都市男性由於長時間久坐的緣故， 加上缺乏運動的結果， 腹部很容易囤積脂肪， 即使不到既定的年齡， 很可能就有微凸的小肚腩，
1、扭轉仰臥起坐
起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬， 上半身卷起至仰臥起坐姿勢， 雙手伸直與大腿斜面平行。
運動：吐氣將上半身向右扭轉， 幅度以保持骨盆穩定為基準， 吸氣回正。 來回動作。
2、膝蓋側垂
起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展， 屈膝呈90度， 肩膀貼緊地面。
運動：吸氣將膝蓋朝地面放下， 旋轉脊柱並保持上半身穩定， 吐氣用兩側腰部力量帶回， 來回動作。
3、側躺舉腿
起始位置：身體側躺， 頭頂至腳尖呈一直線， 骨盆前側的平面垂直于地面， 下方的腰部應離地保持身體的直線位置，
運動：吐氣時將雙腿抬起， 大腿內側需用力夾緊， 在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下。 來回動作並換邊。
4、脊柱扭轉
起始位置：采坐姿， 背部立直腰拉長。 雙腳併攏拉直， 腳跟勾， 腳尖與膝蓋朝向天花板， 手打開往兩邊拉直， 肩膀放鬆， 吸氣預備。
動作：吐氣分兩口氣並往右後方扭轉2次， 吸氣時轉向正面。 來回動作。
5、單膝跪姿側踢
起始位置：采單膝跪姿， 延伸上方的腿與地面呈水平線， 腳尖朝前， 吸氣預備。
運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢， 吸氣時往後方伸展。 來回動作並換邊。
6、側邊棒式
起始位置：側坐， 將下方的手伸直至於肩膀下方， 指尖朝身體側邊。
運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀， 保持身體的平面一致，
減肚子吃什麼好
1、海帶燴雞柳
做法：海帶用水泡開、洗乾淨切成條。 紅綠尖椒去籽後切成條， 用沸水焯一下。 雞胸肉切成條， 用鹽、味精、澱粉等調味後， 下油鍋焯一下， 撈起。 鍋裡加入少量的油， 放入蔥末和薑末炒香， 加入高湯和尖椒、雞肉、海帶一起燴3分鐘。 加入鹽調味， 用澱粉勾芡即可。
點評：海帶有祛脂降壓的功效。
2、白蘿蔔燒墨斗魚
做法：白蘿蔔切成菱形塊， 紅綠皮尖椒切塊， 所有蔬菜用溫油焯一下。 墨斗魚洗乾淨， 用沸水焯一下， 撈起。 鍋裡放入少量的底油， 放入蔥薑末， 加入白蘿蔔、尖椒、墨斗魚和高湯， 一起燒3分鐘， 加入鹽調味然後勾芡即可。
點評：白蘿蔔有消膩去脂的功效。
3、韭菜炒黃喉絲
做法：韭菜洗乾淨切斷， 黃喉、胡蘿蔔洗乾淨切絲。 用沸水將所有材料焯水， 撈起。 鍋裡加入少量的油， 倒入所有材料一起炒， 調味後， 用澱粉勾薄芡即可。
點評：韭菜含有大量纖維素， 能夠增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中的脂肪， 消除肚腩。
4、冬瓜絲
做法：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲， 用溫油焯一下， 撈起。 再用沸水焯一下， 去除油膩。 鍋裡放入少量的油， 倒入冬瓜胡蘿蔔綠尖椒翻炒， 加入鹽、味精、水澱粉即可。
點評：冬瓜有利水消腫的功效， 可以去除身體多餘的脂肪和水分。
