健康減肥

如何快速有效減肚子 四妙招輕鬆擺平小肚腩

一、持之以恆的局部運動

腹部突出主要是因為你的運動量不足, 腸功能變差, 肌肉的張力不足造成的。 建議要規律的運動, 例如,

爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;如果是經常坐辦公桌的人, 建議在飯後一小時後進行效果非常好的‘腹式呼吸法’(吸氣時腹部膨出, 吐氣時腹部凹陷)。

二、隨時隨地縮小腹

每當你站立或是坐在椅子上的時候, 一定要將背脊打直, 擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。 再接著腹部稍微用力, 持續地將小腹收緊就對了。

三、營養均衡 八分飽即可

多喝水、多食用對身體有益的食物、拒絕食用垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、保持八分飽等, 這些都是重要的飲食關鍵喔哦。

四、養成每天排便的好習慣

若你想要消除便秘, 最好的方法就是多運動。 你的運動量足夠, 新陳代謝就會變好, 便秘自然就會不藥而愈。 另外, 當你有便意時絕對不能強忍憋住, 這樣容易造成便秘。 因此, 為自己安排一段規律的排便時間, 這樣才能再度擁有平坦小腹。