如何快速有效減去背部贅肉 五步驟讓你夏季穿上露背裝

快速有效減去背部贅肉

瘦背秘訣一：跪式拉鋸

首先跪坐在地面上， 雙手各握住一個手柄， 使阻力向下斜走， 注意手臂拉鋸的時候要抬高些。

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瘦背秘訣二：水準拉鋸

雙手握住手臂， 抬高至胸口水平線進行拉鋸， 雙腳與臀部同寬。 往哪邊拉動身體就隨之向那邊轉去。 如此反復十五次。

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瘦背秘訣三：跳傘動作

面朝下方平躺， 手臂向前， 儘量抬高上半身， 使其離開地面， 然後彎曲手肘放在肩部兩邊， 停頓幾秒， 然後繼續， 如此反復做五次。

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瘦背秘訣四：聳肩練習

坐在椅子的邊緣， 雙手撐著背後的椅子， 膝蓋彎曲， 利用手臂的利用用力撐住身子， 臀部離開椅子。 如此反復十二次。

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瘦背秘訣五：刹車制動

雙手各握一個手柄在胸前， 向前伸長手臂， 手心向下， 雙腳與臀部同寬。 右手向胸口靠近拉動手柄， 左手不能動。 反復十次， 左邊也反復十次。