超有效提臀九個動作 練出前凸後翹好身材

白領每天大部分時間都在辦公室度過， 長期久坐不動， 導致臀部越來越大， 都說完美的身材就是要前凸後翹的， 肥臀讓白領很困擾， 該如何瘦臀呢?如何打造翹臀呢?今天小編要講的就是有關臀部的問題， 如何提臀才是最有效的呢?下面就從最基本的提臀運動和飲食等方面進行的研究， 現在與大家一起分享一下提臀瘦臀的方法。

第一步

身體全部俯臥在地， 閉上雙眼， 額頭貼地， 雙腿伸直， 雙手往頭部方向屈肘， 放在額頭下方， 集中注意力， 保持自然呼吸。

第二步

慢慢地呼氣， 基本姿勢保持不變， 右腳慢慢向上伸直抬起， 自然呼吸， 保持5秒後右腳放下來， 左腳向上伸直抬起。

第三步

上半身姿勢保持不動， 慢慢吸氣， 雙腳同時向上抬起， 保持5秒後在緩緩放下來， 在重複一次。

第四步

回到第一步姿勢， 身體全部俯臥在地， 閉上雙眼， 額頭貼地， 雙腿伸直， 雙手向前伸直， 放在頭頂上方， 手心向下， 腳背貼地。

第五步

慢慢呼吸， 雙手儘量往前伸直， 上半身與雙手同時向上， 屏住呼吸， 在緩緩放下來， 重複兩次這個動作。

第六步

回到第四步姿勢， 身體全部俯臥在地， 閉上雙眼， 額頭貼地， 雙腿伸直， 雙手向前伸直， 放在頭頂上方，

第七步

這時， 一邊吸氣， 一邊將雙腿緊緊閉攏， 雙手在前伸展， 雙手往後抬起， 腳掌朝上。

第八步

回到第六步姿勢， 身體全部俯臥在地， 閉上雙眼， 額頭貼地， 雙腿伸直， 雙手向前伸直， 放在頭頂上方， 手心向下， 腳背貼地。

第九步

自己心裡數一個節奏，