瘦腿瑜伽動作

2014-07-11

文章導讀

瑜伽是很常見的運動，瑜伽對提高人體各方面都是有著很好幫助，而且長期練習瑜伽對自身健康，也是沒有任何的損害，不過對瑜伽在選擇的時候，都是需要對它的各方面進行很好的瞭解，這樣在選擇這樣運動的時候，可以放心的進行，那瘦腿瑜伽動作都有什麼呢?

瑜伽對消除人體各方面脂肪都是有著很好的幫助，所以在選擇瑜伽的時候，也是可以放心進行，那瘦腿瑜伽動作具體都有什麼呢，下面就詳細的介紹下，使得知道該如何進行。

瘦腿瑜伽動作：

step 1

1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

step 2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，

回到步驟1，重複做8次。

step 3

1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。

3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

step 4

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

通過以上介紹，對瘦腿瑜伽動作也是有著很好的瞭解，因此在練習瑜伽的時候，都是可以按照以上方法進行，不過要注意的是，在對瑜伽練習的過程中，不能勉強自己做一些動作，這樣對自身筋骨是沒有好處，做到極限就可以了。