五招腿部運動 讓你人老腿不老

按摩腿 雙手抱緊一側大腿， 稍用力地從大腿根部向下按摩， 一直到足踝， 然後再從足踝部按摩至大腿根， 用同樣的方法按摩另一條腿。 每腿按摩10～20遍， 可使關節靈活、腿部肌肉增強， 這樣做可以預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

甩小腿 一手扶牆或扶樹， 先向前甩小腿， 使腳尖向前、向上翹起， 然後向後甩動小腿， 前後各甩80次， 可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

揉雙膝 兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然後逆時針方向揉動數十次， 此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。

搓腳心 雙手掌搓熱後搓腳心， 左右腳各搓100次， 能夠活血通絡、舒肝明目。

高抬腳 每天將雙腳抬起2～3次， 使雙腳平或高於心臟， 此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快， 可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給， 同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。