老人健康

五種腿部運動讓你人老腿不老

老年人最容易腿老, 腿老心就老了, 所以保持一個年輕的腿對我們多麼重要啊。

甩小腿

一手扶牆或扶樹, 先向前甩小腿, 使腳尖向前向上翹起, 然後向後甩動, 甩80~100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

高抬腳

每天將雙腳蹺起2~3次

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚, 旋轉揉動, 每側揉動20~30次為一節, 共做六節。 此法能疏通血脈, 增強腿的力量。

揉雙膝

兩足平行併攏, 屈膝微下蹲, 雙手放在膝蓋上, 順時針方向揉動數十次, 然後逆時針方向揉動數十次, 此法能疏通血脈, 治下肢無力、膝關節疼痛。

搓腳心

雙手掌搓熱後搓腳心, 左右各100次。 有降虛火、舒肝明目之功效, 可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等, 平或高於心臟, 此時下肢血液回肺和心臟的速度加快, 頭部可得到充足而新鮮的血液和氧, 同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。