有氧運動讓你遠離失眠之苦

有氧運動是一種很好的運動養生方式， 可以讓我們的身體在更好的狀態進行工作和學習， 但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠， 提高睡眠品質， 治療失眠。

美國西北大學的研究人員日前報告說， 他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。 先前研究顯示， 中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體， 因此這項研究的物件多為女性。

研究人員將研究物件分為兩組， 讓其中一組每週運動4次， 每次約40分鐘， 而另一組只定期參加烹飪課， 聽講座， 不做運動。 兩組人員從專家那裡得知同樣的睡眠注意事項，

研究人員發現， 16周後， 堅持運動組的睡眠狀況明顯改善， 抑鬱等症狀減輕， 而對照組的睡眠狀況依然如故。

睡眠研究專家威廉?羅伯茨教授說， 良好睡眠是健康生活的重要組成部分， 提高睡眠品質可使身體和精神健康狀況都得到改善。 通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

研究人員同時提醒， 運動時間最好不要安排在睡前一小時， 對於自由支配時間較少的人來說， “早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。

第三節：

運動方式：雙手撐在椅子上， 脊柱伸直,做上下推臂動作。

目的：鍛煉肱三頭肌(大臂後部)和背部肌肉，

注意事項：上身的軀幹要直立， 將身體重量全部放在手臂上。

運動量：15次~25次/組， 做2組~4組。

第四節：

運動方式：用手扶住桌子或椅子， 雙腿直立併攏， 然後一側腿向外側抬起至最大限度。

目的：鍛煉大腿外側和髖部肌肉, 減少髖部贅肉,塑造修長腿部線條。

注意事項：身體站直， 髖部要正朝前方,不要向上翻起,要將大腿抬起至最大限度,動作的速度儘量加快。

運動量：25次~35次/組， 每側做3組~4組。