戶外運動

有氧運動讓你變身睡美人

人生中有將近1/3的時間都花在睡眠上。 但是, 由於生活壓力日益增大, 越來越多的人開始為失眠苦惱不已。 為了讓你美美地睡上一覺, 美國睡眠協會提出改善睡眠品質的八條原則。

美國睡眠協會的調查顯示, 經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長, 白天也很少有疲勞感。 澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每週平均45英里)和不運動組的睡眠時間, 發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。

因此, 大量研究結果支持了“體力恢復理論”, 即慢波睡眠有助於恢復前一天被消耗的精力。

通俗地說, 由於運動中能量消耗增加, 那麼睡眠時就需要更長時間來恢復。 這樣, 總的睡眠時間, 尤其是“熟睡”的時間會延長。

有氧運動讓你變身睡美人

1.睡眠有規律;

2.減少刺激因素:如咖啡、軟飲料和濃茶等;

3.床要舒適:如果睡覺的床太小、太軟、太硬或太冷的話, 均會導致入睡後身體緊張

4.睡前不要吸煙;

5.飲酒適度;

6.睡前拋開一切焦慮7.睡前不宜太飽或饑餓;8.參加有規律的體育鍛煉。 運動能增加“深度睡眠” 大家早已熟知環境可以改善睡眠品質, 那麼, 運動也有這樣的效果嗎?

早晨、下午運動最好 也許有人要問, 我在什麼時間運動可以最好的促進睡眠呢?不過, 大量的科學研究都顯示, 早上和下午鍛煉, 對改善睡眠有顯著作用。

除了運動的時段外, 做什麼運動也是有講究的。 對於體質較差的人, 早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動, 使身體慢慢地蘇醒過來。 而對於體質較好的人來說, 則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動, 給身體增加活力。

有氧無氧組合運動則適合在下午進行。 此時的運動心率可以比早上高些。 如果搭配一些無氧力量練習, 使身體消耗400千卡-700千卡的能量, 感到中等疲勞, 晚上一定能好好睡上一覺。

對健康的成年人來說, 不需要每天運動也能達到很好的效果。 一般規律性的有氧運動, 像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等, 每週3-5次, 每次30-60分鐘, 對睡眠就能有很好的改善。

過量運動會使睡眠品質下降 有些失眠患者認為大量運動是治療失眠的一劑良藥--白天越累,

晚上自然睡得越香。 此外, 參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態, 也容易導致失眠。

美國睡眠協會的研究還指出, 導致大量出汗的運動, 或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠品質產生不利影響

■運動特點

健與美的集中釋放

在正方形的繩圍比賽場地中, 戴著特製的柔軟手套, 按一定的規則和技術要求, 進行攻防對抗, 而攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭, 攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位, 所以, 拳擊也被人們稱為“藝術化的搏鬥”。

之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看, 主要原因也在於,

比賽中, 拳擊表現出了強勁有力的攻防動作, 同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂。 不僅如此, 漂亮的拳法還會給人帶來美的享受, 所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技, 還是健美的藝術。

■拳擊新概念

不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手,

或者打一場很職業的比賽, 對於很多玩家來說, 吸引力並不大, 人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。 和朋友打拳只要能出一身汗, 打得高興, 管它方法對不對。

■新式組合

散打和拳擊組合散打沒有頭盔, 赤腳上陣即可, 拳腳可以同時使用, 在對身體靈活性的要求上比拳擊要高, 但拳頭的力量不容忽視, 所以建議, 儘量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方, 不要以強克弱。

男人和女人組合

首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手, 那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。 家裡客廳地毯的空地上, 就足以讓你練習出一身汗了。

女人間的“拳腳之爭”

女人打拳不但好看,

比起男人來說, 更多了一種外柔內剛的感覺。 很多白領在脫下職業裝換上運動裝時, 精神也隨之煥然一新, 職場上的不順利, 都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。

■運動裝備

拳擊手套:拳擊運動的主要標誌, 可以增強自信。

頭盔:拳擊的主要護具。

護齒:建議比賽時佩戴。

運動短褲和護襠:護襠按照要求必須穿在運動短褲內。

拳擊運動鞋:穿鞋和不穿鞋的區別就在於, 前者進行的是拳擊運動, 後者進行的是散打運動。

■運動提醒

建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。 酒後不宜參加此項運動。 高度近視者不宜參加。

■運動特點

健與美的集中釋放

在正方形的繩圍比賽場地中, 戴著特製的柔軟手套, 按一定的規則和技術要求, 進行攻防對抗,而攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭,攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位,所以,拳擊也被人們稱為“藝術化的搏鬥”。

之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看,主要原因也在於,比賽中,拳擊表現出了強勁有力的攻防動作,同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂。不僅如此,漂亮的拳法還會給人帶來美的享受,所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技,還是健美的藝術。

■拳擊新概念

不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手,或者打一場很職業的比賽,對於很多玩家來說,吸引力並不大,人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。和朋友打拳只要能出一身汗,打得高興,管它方法對不對。

■新式組合

散打和拳擊組合散打沒有頭盔,赤腳上陣即可,拳腳可以同時使用,在對身體靈活性的要求上比拳擊要高,但拳頭的力量不容忽視,所以建議,儘量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方,不要以強克弱。

男人和女人組合

首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手,那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家裡客廳地毯的空地上,就足以讓你練習出一身汗了。

女人間的“拳腳之爭”

女人打拳不但好看,比起男人來說,更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時,精神也隨之煥然一新,職場上的不順利,都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。

■運動裝備

拳擊手套:拳擊運動的主要標誌,可以增強自信。

頭盔:拳擊的主要護具。

護齒:建議比賽時佩戴。

運動短褲和護襠:護襠按照要求必須穿在運動短褲內。

拳擊運動鞋:穿鞋和不穿鞋的區別就在於,前者進行的是拳擊運動,後者進行的是散打運動。

■運動提醒

建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。酒後不宜參加此項運動。高度近視者不宜參加。

進行攻防對抗,而攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭,攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位,所以,拳擊也被人們稱為“藝術化的搏鬥”。

之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看,主要原因也在於,比賽中,拳擊表現出了強勁有力的攻防動作,同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂。不僅如此,漂亮的拳法還會給人帶來美的享受,所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技,還是健美的藝術。

■拳擊新概念

不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手,或者打一場很職業的比賽,對於很多玩家來說,吸引力並不大,人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。和朋友打拳只要能出一身汗,打得高興,管它方法對不對。

■新式組合

散打和拳擊組合散打沒有頭盔,赤腳上陣即可,拳腳可以同時使用,在對身體靈活性的要求上比拳擊要高,但拳頭的力量不容忽視,所以建議,儘量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方,不要以強克弱。

男人和女人組合

首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手,那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家裡客廳地毯的空地上,就足以讓你練習出一身汗了。

女人間的“拳腳之爭”

女人打拳不但好看,比起男人來說,更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時,精神也隨之煥然一新,職場上的不順利,都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。

■運動裝備

拳擊手套:拳擊運動的主要標誌,可以增強自信。

頭盔:拳擊的主要護具。

護齒:建議比賽時佩戴。

運動短褲和護襠:護襠按照要求必須穿在運動短褲內。

拳擊運動鞋:穿鞋和不穿鞋的區別就在於,前者進行的是拳擊運動,後者進行的是散打運動。

■運動提醒

建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。酒後不宜參加此項運動。高度近視者不宜參加。