健身小竅門 經常收腹可以減掉腹部脂肪

導讀：想擁有健康的身體， 卻沒有足夠的時間去健身房， 讓人們很困惑， 四季養生網小編告訴大家不用擔心， 學會這些簡單的動作， 就能達到健身目的。

1.馬步增強平衡感

紮馬步有助鍛煉平衡感， 特別是對中老年人。 具體做法是， 兩腳平行站立， 與肩同寬， 身體挺直， 吸氣， 呼氣時膝蓋彎曲， 將意識集中在肚臍下5釐米的點上， 放慢呼吸。 每天練習， 會提升平衡感， 也可預防關節疾病。

2.後仰放鬆脊椎

長期伏案工作讓脊椎不堪重負， 不妨讓它輕鬆一下：身體站直， 兩手背在臀部， 手心朝外， 脊椎後仰5釐米， 過多無益， 堅持5秒鐘， 放鬆， 再重複該動作， 每隔幾小時就鍛煉一下， 脊椎會變得更健康。

3.後抬腿鍛煉臀部

站立時， 扶住固定的物體， 如桌子、洗碗池等， 一條腿緩緩後抬， 離地5—10釐米， 腳尖繃直， 保持這個姿勢， 深呼吸15—20次， 然後輕抬腿20—30次， 在抬腿高點處停留2秒， 再換腿練習。 這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，

4.連續做8次， 間隔一會， 再重複2次， 長期堅持能預防慢性疾病。