你的“苦夏”從何而來

步入炎熱的夏天， 不少人體會到“苦夏”的滋味：上班打盹， 茶飯不思， 睡覺不香。

在醫學上， “苦夏”通常是指在夏季高溫的影響下， 人出現胃口下降、不思飲食， 晚上睡眠減少並且睡不踏實， 白天身體乏力、疲倦、打盹、精神不振， 工作效率降低和體重減輕等表現。

高溫為何會對人體造成這麼多影響？這些不適感還與什麼有關？

睡眠溫度26℃最舒適

從表面的因果聯繫來看， 夏天氣溫升高， 如果沒有舒適的環境溫度， 就會影響到夜晚的睡眠品質。 這樣一來， 人在白天感到煩躁， 身體就會以打盹的方式彌補夜晚的缺覺。

研究發現， 溫度是造成人們夏季睡眠不足或睡眠品質不高的主要原因之一。 如果夜晚氣溫超過25℃， 會使得交感神經興奮， 令人難以入睡。 也有人提出， 夏天可以開空調和電扇降低室溫， 為什麼還睡不好呢？其原因在於室內溫度是否調節到與個體感覺舒適一致的程度。

在溫度為23℃、26℃和30℃的夏季室內環境中， 研究人員對受試者進行整晚腦電波的測量， 並在入睡前和入睡後進行熱舒適和睡眠品質的問卷調查。 受試者的主觀感覺結果顯示， 在26℃環境下睡眠品質最好， 第二天精神飽滿， 而睡眠品質最差的溫度是30℃。 同時， 在26℃時， 人的感覺最舒適， 在30℃時最不舒適。

大腦可產生四類腦電波。 身體放鬆， 大腦比較活躍， 靈感不斷時， 大腦匯出α波；緊張狀態下，

產生β波；睡意蒙矓時， 出現θ波；進入深睡時， 變成δ波。 根據此次研究的腦電波資料， 26℃時腦電δ波的比例最高， 慢波睡眠（SWS）時間最長， 入睡潛伏期（SOL）最短。 而在30℃時， 這幾個指標正好相反。 這與受試者的主觀感受一致。 腦電δ波和慢波睡眠有利於促進生長和恢復體力， 是衡量睡眠品質高的主要標準。

因此， 研究人員認為， 高熱環境， 尤其是30℃以上的溫度對睡眠的負面影響顯著。 要注意的是， 若溫度低於23℃， 睡眠品質也不好。 開空調、吹電扇降溫時， 應將室溫調節到26℃左右。

夏日光照長打亂晝夜節律

除了溫度， 夏日光照的變化也會造成人的睡眠品質不高。 春分過後， 北半球晝長夜短（晝長大於12個小時， 夜長小於12個小時）， 白晝越來越長， 到夏至達到極限。

夏至過後， 白晝越來越短， 直到秋分才回到12個小時。 春分和秋分， 晝夜平分。 因此， 夏季陽光照射的時間比任何季節都要長。

在夏季， 早晨太陽升起來時， 位於大腦的視交叉上核（人和哺乳動物晝夜節律調節系統的中樞結構， 產生和調節睡眠-覺醒、激素、代謝和生殖等眾多生物節律）會發出信號， 使睡覺時分泌的褪黑素慢慢減少， 從而讓大腦逐漸清醒， 迎接白天的生活和工作節律。 儘管天已亮了， 但與冬季相比還處於睡眠時間（有的地區淩晨5時天就亮了）。 這時， 人們即使表面還保持睡眠狀態， 身體卻已逐步轉向清醒， 如同睡眠被“偷”走了一樣。

因而， 夏季的睡眠品質會出現不高的結果。 這也可以解釋為何晚上睡晚了，

即使第二天上午睡懶覺， 還會感到睡眠不足的原因。 採用緊閉窗簾， 或戴眼罩的方式可以避免光線的刺激， 起到一定的助睡作用。 但由於睡眠時段的節律總體上混亂， 夏季的睡眠品質與冬季的睡眠品質不可同日而語。

失眠基因夏天易被觸發

荷蘭阿姆斯特丹大學的丹尼爾·普修馬等人在《自然遺傳學》上剛剛發表的一項研究結果顯示， 人類的睡眠好壞並不只在於環境因素的影響， 還有內在生物遺傳因素的作用。

研究人員對113006名志願者進行研究， 發現了7種和失眠症相關的風險基因。 其中一種名為MEIS1的基因和兩種睡眠障礙直接相關， 一種睡眠障礙是睡眠時出現週期性肢體運動（PLMS）， 另一種是睡眠腳動症（RLS）。 PLMS和RLS的主要特徵為不安分的運動和感覺，

而失眠症的主要特點為一種不安分的大腦意識。 因此， 研究人員認為， 失眠症並非只是一種受環境影響的身心疾病， 或純粹的心理疾病， 而是有遺傳因素在起共同作用。

此外， 對7種失眠基因的研究發現， 基因對男性和女性的影響是不同的。 對於50歲以上的人群， 受基因突變影響， 33%的女性經歷過失眠症， 但只有24%的男性經歷過失眠症。 在失眠人群中， 女性多於男性， 在睡眠品質不好的人群中， 女性也會多於男性。

這項研究雖然沒有指出季節和氣候的不同是否會引起人們失眠增多， 但根據內外因共同引發一種現象而言， 當環境因素如炎熱導致人們的生理功能失調時， 原本就有的致病基因就會被觸發，

從而產生疾病症狀。 這就像有精神疾病的人， 在春天容易發病一樣。

所以， 當夏天高溫和日照時間增多時， 原本就有失眠基因突變的人更易受到影響， 導致睡眠品質不高， 進一步發展就會患上失眠症。

延伸閱讀

氣候變暖

“傷”了睡眠？

既然高溫和日照長都是影響人們睡眠的重要原因， 那麼， 全球範圍內的氣候變暖會起到什麼作用呢？

本月， 美國哈佛大學的奧布拉多維奇等人在《科學進展》網上發表的文章指出， 全球氣溫升高正在對現實世界產生明顯的影響， 如熱浪更多、暴雨更大、海平面更高。 與此同時， 煩躁不安的夜晚會增加， 尤其是夏季， 這會讓人們在夏季的睡眠品質較差， 睡眠時間減少。

研究預測， 如果允許全球溫室氣體排放繼續保持在高位， 人們的不眠之夜也會增多。根據數學模型計算，到2050年，每100名美國人一個月預計會增加6個不眠之夜；到2099年，每100人一個月輾轉難眠的夜晚會增加到14個。

全球變暖的加速並非只是提高環境溫度。當地表增溫多、高空增溫少，將改變大氣的穩定度，容易產生暴雨、強對流天氣。暴風雨增多同樣干擾睡眠，甚至會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作時的嚴重程度。

另外，《英國皇家學會學報B刊：生物科學》發表的一項研究顯示，氣候變暖已導致北極圈內的蚊子提早兩周登場，並且發育速度加快，生存時間延長。通過模擬實驗發現，氣溫每升高1℃，約有10%的蚊子提前成熟；氣溫升高2℃，蚊子的存活率可以升至53%。這意味著，夏日裡的蚊子越來越多，叮咬人的幾率也會增加，使人的睡眠受到更多騷擾。（張田勘）

人們的不眠之夜也會增多。根據數學模型計算，到2050年，每100名美國人一個月預計會增加6個不眠之夜；到2099年，每100人一個月輾轉難眠的夜晚會增加到14個。

全球變暖的加速並非只是提高環境溫度。當地表增溫多、高空增溫少，將改變大氣的穩定度，容易產生暴雨、強對流天氣。暴風雨增多同樣干擾睡眠，甚至會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作時的嚴重程度。

另外，《英國皇家學會學報B刊：生物科學》發表的一項研究顯示，氣候變暖已導致北極圈內的蚊子提早兩周登場，並且發育速度加快，生存時間延長。通過模擬實驗發現，氣溫每升高1℃，約有10%的蚊子提前成熟；氣溫升高2℃，蚊子的存活率可以升至53%。這意味著，夏日裡的蚊子越來越多，叮咬人的幾率也會增加，使人的睡眠受到更多騷擾。（張田勘）