苦瓜減肥會不會反彈 可別讓你的“苦”都白吃了

苦瓜減肥會不會反彈

平常適當多吃苦瓜輔助減肥， 效果雖慢， 但不反彈。 也就是說， 只是日常膳食上提高苦瓜所占比例， 並沒有節食， 三餐也正常吃， 這種減肥慢， 但是不會出現反彈現象。 可是， 採取那種比較痛苦的三日苦瓜減肥法， 就和其它單一飲食減肥法一樣， 減肥效果儘管快， 但反彈也快。 因為減掉的所屬是水分， 恢復飲食後， 身體迅速補充水分， 就會出現反彈了。

苦瓜減肥法成功後怎麼避免反彈

為了避免反彈， 吃了三天苦瓜減肥後要特別注重“複食+運動”， 嚴格遵守以下原則：

1、緩慢複食， 循序漸進

結束三天苦瓜減肥法後不能立即正常進食， 要“先流質食物， 後固體食物”， “先少量進食， 再正常進食”循序漸進， 讓身體和腸胃都有一個適應過程， 防止身體反射性的吸收更多脂肪存儲能量。

2、多素食少肉食

肉類， 特別是紅肉， 熱量高且飽腹感不強， 吃多了是最容易屯脂肪。

剛恢復飲食3-4天內都不要吃紅肉。 膳食多以果蔬、粗糧等， 纖維素豐富熱量又低的為主。

推薦果蔬：蘋果、番茄、黃瓜、燕麥片、火龍果、綠葉蔬菜等等。

3、多做有氧運動消耗脂肪

下午四點是代謝最旺盛的時候， 如果此時運動， 能加倍的促進脂肪燃燒，

因此每天在3-5點之間， 要空出1小時來進行有氧運動， 幫助身體消耗脂肪。

4、繼續膳食中合理攝取苦瓜

結束苦瓜減肥法後， 不要就跟苦瓜絕緣了， 苦瓜是很健康的減肥食物， 平時多吃對減肥也是有幫助的。 不過， 平時沒必要生吃苦瓜了， 而且也沒有必要像之前那樣只吃苦瓜， 可以試試下面這個苦瓜減肥餐。

青綠苦瓜濃湯

材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅幹2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量。

做法：

a、把上東加熱下， 並加點鹽、胡椒粉和醬油。

b、在藕粉中加點清水攪拌均勻。

c、苦瓜和黃瓜清洗乾淨後切成小塊， 黃瓜和苦瓜都不要去瓤， 切好後倒進榨汁機中榨成汁， 過濾掉殘渣， 再倒入上湯， 再熬一會兒， 最後加入幾顆梅幹和切碎的茗荷。

吃苦瓜減肥的注意事項

1、苦瓜是性寒的東西， 千萬不要多吃， 另外， 食用苦瓜期間， 不要喝茶， 什麼紅茶綠茶減肥茶通通停止， 就喝清水。 茶多酚雖然是好東西， 但是茶鹼卻會傷害你本來因為食用苦瓜而疲憊的胃。

2、黑苦瓜沒有綠苦瓜有效，

而且很貴， 沒有必要去買， 雖然它不苦。 變黃了的苦瓜也不要吃。

3、排便一定會越來越順暢， 但如果出現嚴重的腹瀉， 說明你的腸胃受不了， 請你減少苦瓜的食用量或者停吃一段時間。

4、吃完苦瓜後感到口渴是很正常的， 很多人很奇怪， 為什麼吃熟的苦瓜能生津止渴，

而吃生的苦瓜卻越吃越渴呢？

其實除了生苦瓜生澀的味素在作怪之外， 相信每一個減肥美眉都瞭解一個道理， 水是分解脂肪重要的載體。 所以， 當你感到口渴是時候， 就是你的身體在告訴你， 你的脂肪需要水來分解。 這樣說的話， 是不是對口渴都感到興奮了呢？

5、苦瓜減肥的速度不會很塊的， 由於食用苦瓜而減少了三餐的攝入， 再加上苦瓜本身的減肥效果， 才是加快減肥速度正確原因， 不過， 不要把苦瓜當做心理安慰， 以為吃了苦瓜， 吃多少都沒事了， 那麼你只會越來越胖。 吃苦瓜雖然不用節食， 但是至少你應該減少辛辣和油膩的攝入。