用腳部大拇指檢查身體疲勞
對於人體來說, 腿肚子和屁股上的肌肉對於保持姿勢平衡具有重要的作用, 同時其還具有保持股關節、膝關節安定性的不可欠缺的功能。 一旦腿肚和屁股上的肌肉處於疲勞狀態, 就有加重腰部負擔的可能, 導致腰酸背疼, 即使好好坐著也會覺得格外難受。
但是, 腿肚子和屁股上的肌肉往往難以讓你感到它們已經處於疲勞狀態, 因此常常不經意就將肌肉疲勞的狀態放任不管。 MSN JAPAN撰文教大家一個簡單的自我檢測的方法, 即使察覺肌肉的疲勞, 將自己的腰、股關節、膝關節都從惡劣的狀態中解救出來吧!
第一步:坐在地上, 伸直雙腿, 用腿貼地久坐。
一般情況下, 各關節及腰部負擔重的人都不能長時間保持這一姿勢, 身體會情不自禁地往後倒, 必要的時候可以用手撐住身體後方, 不要一味保持這種測試姿勢, 以免傷及身體。
第二步:分開兩腿, 繃直腳背, 用腳趾去碰觸地面。
保持雙腿伸直的狀態, 將腳背繃直, 以腳跟為圓心上下畫90度弧線, 儘量用腳趾碰觸地面。 此時可以看看, 自己腳部的大拇指能夠到地板嗎?在動的時候, 股關節是否有不舒服的感覺?在繃腳的時候, 左右腳是否有不一樣的感覺?
第三步:併攏雙腿, 用雙腳內側相互按壓。
確認好剛才的問題後, 將雙腿併攏, 試著用雙腳內側去相互按壓, 保持按壓姿勢5秒鐘後鬆開,
雙腳大拇指變得柔軟正是股關節、膝關節和腰部負擔減輕的標誌。 但當其他部分的肌肉也存在一定問題時, 症狀可能得不到有效緩解, 身體狀況也有可能並無任何變化, 應當注意不可過分壓迫腿腳部肌肉, 而應當量力而行。
另外, 自己給下肢及屁股做做按摩, 洗完澡後在溫暖的狀態下伸縮下肌肉, 都是不錯的自我養護的方式哦!
本文翻譯于MSN JAPAN,
系專稿,
如需轉載請注明詳細出處。