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九大秘訣 讓你成為最幸福的孕媽咪(1)

1 找合適醫師, 按時產檢

孕媽咪最好能找尋合適的婦產科醫師, 從懷孕開始, 定時進行產前檢查。 如此一來, 將有助於醫師和孕媽咪雙方隨時掌握母體與胎兒的健康狀態, 如果真有什麼異狀發生, 也能及時察覺、預防或治療。 這樣的方式對孕媽咪來說, 將有助於減輕其心理的負擔, 在情緒狀態方面自然也較穩定且安心。

2家人的全力支持

對於承擔近10個月懷胎艱辛過程的孕媽咪來說, “家人支持”可謂相當重要的部分。 在孕媽咪懷孕過程中, 如能擁有家人全心的支持, 相信能幫助孕媽咪平穩又愉快地度過這段時期。

除了丈夫的支援以外, 家中的長輩、晚輩們也可以一起協助, 最好每位家人都可以陪伴在身邊, 讓孕媽咪隨時充滿著被愛護的感覺;如果這是孕媽咪的第二胎, 建議可以帶著第一個孩子陪媽咪一起來產檢, 讓他瞭解媽咪懷胎的過程, 同時也幫助孩子提早感受生命, 關心未來即將出生的弟弟或妹妹, 並進而學習愛護的感覺。

3 柔和的胎教活動

母體中的胎兒大概20周左右, 就開始能聽到聲音。 因此, 如果在他門診中孕期已邁入20周的孕媽咪, 他會在此時提供“祈禱文”, 請孕媽咪及家人們適時且溫柔地念給腹中的胎兒聆聽, 讓寶寶知道大家都是很愛他的。

此外, 生活、飲食、運動等方面的調整也很重要, 如多聽聽輕柔的音樂、吃些美味營養的料理、適當運動,

同時別忘了和家人愉快相處, 隨時保持在和樂愉悅的氣氛之中。

4 多主動參與團體

孕媽咪不要只待在家裡, 可適時地走出戶外, 多參與團體活動, 與其他的孕媽咪交流, 不但能學習懷孕相關事宜, 更重要的是能讓孕媽咪擁有認同與歸屬的安心感。 有些產科醫院會固定舉辦“媽媽教室”, 每個月都會安排4次的相關免費課程:拉梅茲呼吸法、待產與生產須知、孕婦瑜伽運動、母乳哺育等, 希望能幫助每位媽咪面對懷孕生產過程的每個階段。

5 工作的妥善處理

懷孕期間, 無論是體力、精神或抵抗力, 都會比平常略微下降。 因此, 為了讓母子的狀態都能穩定健康, 這時候的孕媽咪不宜太過勞累。

如果孕媽咪可以完全在家靜心休息是最好的。

然而, 大多數孕媽咪會因為經濟或其他因素必須繼續工作, 這時候請記得一定要把自身狀況告知公司, 必要時同事間才能互相協助幫忙;亦或如果有需要, 也可請婦產科醫師幫孕媽咪開立相關醫療證明書。

6 安排休閒活動

雖然懷孕了, 但並不代表孕媽咪就完全不能運動。 除了劇烈及大動作(如爬山)外, 假日時, 孕媽咪也別忘到戶外走走、適時地活動筋骨, 不但能舒緩孕媽咪的身體酸痛狀況, 還會有幫助紓壓的效果。

家人中尤其是丈夫, 最好能在晚餐後, 帶著孕媽咪到戶外散步, 視身體狀況而定, 一次的時間約15~30分或1小時左右, 只要一天的運動總量有達到30分~1小時即可。

邊散步邊聊天, 不但能達到孕媽咪一天運動的效果, 還能緩和孕媽咪的情緒。

7 廣泛且均衡的飲食

孕媽咪每天必須攝取5種蔬果, 盡可能多補充富含高纖維的天然營養食材。 如奇異果, 能幫助孕媽咪有睡得好;柑橘類, 可以幫孕媽咪獲得體內所需維生素等。 但有一點要特別注意, 如果是太甜的水果, 不建議孕媽咪食用, 因為那容易導致血糖升高, 嚴重時還可能導致妊娠糖尿病。

此外, 多攝取優質蛋白質也是很重要的。 諸如新鮮的魚肉、深海魚油、蛋類、豆類……只要充分攝取, 就能有效避免孕媽咪營養不良、貧血、免疫力下降等狀況發生, 還能幫助肚中寶寶的頭腦細胞等發育完整健康。

8 漂亮又舒適的穿著

對孕媽咪來說, 由於懷孕造成的體型變化,

加上可能必須面臨長期的身體不適感, 因此在穿著方面, 棉制的舒適衣著絕對是孕媽咪的首選。 還可搭配醫療用彈性襪, 以舒緩足部水腫症狀、穿托腹褲(托腹帶)減輕大肚子對孕媽咪的重量負擔, 這些都能讓孕媽咪的身體放鬆, 自然心情也會比較輕鬆。

9 適當且完整的產前知識教育

孕媽咪應該要廣泛且完整地吸收孕期相關資訊, 如瞭解醫院給予的《媽媽手冊》、定期和產檢醫師討論現況、閱讀相關書籍及報章雜誌、參與醫療或社團機構舉辦的媽媽教室等等, 都是很好的資訊來源。

唯有孕媽咪本身具備完整的產前知識, 才不會輕易地因為一些負面的訊息或新聞報導事件, 而造成自身心理的焦慮,

連帶身體緊繃, 影響孕媽咪和胎兒的健康。

如果孕媽咪們仍擔心會接收到聳動或負面的新聞訊息, 建議可多參與媽媽教室的活動, 較能獲得中庸的資訊;另外, 如有任何疑問及狀況, 也請務必隨時反應給負責產檢的醫師瞭解, 以便於及時掌握及解決身心症狀。 ?