遠離生活壓力的10種方法

2014-07-09

1.　和朋友一起說說笑笑

對女人來說，經常和朋友在一起談笑風生是有助於精神健康的。研究證實，大笑可以降低體內的皮質醇水準，從而趕走焦慮。

2.　心態樂觀

樂觀的心態會讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。

3.　重視睡眠

據“哈佛女性健康觀察”月報報導，缺覺會讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。

4.　培養愛好

培養愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養生物學家肖恩-塔爾伯特表示，業餘愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，

讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之餘能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。

5.　自我催眠

“深呼吸，想像那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離。回憶你上次開懷大笑的情景，或者你被人愛戀和欣賞時的體驗。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動釋放可減壓的肽和荷爾蒙。

6.　瞭解壓力

控制的壓力的最好辦法之一就是去瞭解它。 “不滿”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個字眼，每個都代表著一種不同的壓力。因此，瞭解產生壓力的來源，才能有的放矢地控制它。

7.　做事有條理

多數人可能意識不到亂糟糟的環境會製造焦慮情緒，

(比如在一間亂糟糟的房間裡找一把鑰匙或一樣放迷手的東西)，或者耗費錢財(老忘記付帳單，不得不交滯納金)，或者讓大腦一片混亂(坐在一間擁擠雜亂的房間裡還沒開始工作，腦子就成一鍋粥了)。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用於工作之類的事情。

8.　健身

最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運動時大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質β-內啡肽。二，運動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素，讓人迅速減壓。

9.　學會說不

過滿的工作安排也會帶來壓力，當你感覺似乎總有數不清的任務在蠶食你那僅有的一點點空隙時間，如果你不學會拒絕的話，

身處壓力之中就是自然而然的事了。

10.　及時排遣壓力

聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥思或打個盹，採用哪種方式減壓並不是最重要的，重要的是在什麼時間。一定要在壓力到達高峰的時候及時調整自己，什麼時候有壓力，減壓活動就要及時跟上。