營養飲食

吃了它竟然不困整天都好精神!

很多人會感到容易困倦, 這要怎麼辦呢?除了要多休息多運動外, 還要多注意日常飲食。 因為有很多食物可以幫你有效緩解困乏哦。 今天, 就和小編一起來瞭解困乏吃什麼可以緩解吧。

1、扁桃仁。

許多提神的零食裡都有扁桃仁。 據研究表示, 扁桃仁是最富營養的果仁之一。 扁桃仁富含維生素E和鎂, 以及許多蛋白質, 可以幫助你整天保持活力。

2、三文魚。

魚肉中富含蛋白質、氨基酸, 有提神健腦的好功效, 尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮, 含有氨基酸、色氨酸等物質, 能起到舒緩神經的作用, 從而緩解抑鬱情緒。

3、菜花。

菜花是良好的B族維生素“聚居地”, 其中維生素B1有助於改善精神狀況, 精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦, 維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用, 它有助於能量的產生, 讓人感覺精力充沛, 被稱為提神營養素。

4、香椿。

香椿含有豐富的植物蛋白質, 甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠, 有助於提高神經系統興奮性, 增強人體應激能力。 常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5、草莓。

草莓含有豐富的維生素C, 維生素C能説明吸收鐵元素, 細胞能充分吸氧,

因此多吃草莓能使人精力充沛。

6、大蒜。

大蒜具有強大的殺菌力, 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收, 促進糖類的新陳代謝以產生能量, 並緩解疲勞。 瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液迴圈, 消除身體維生素B1的析出量提高,

延長維生素B1在人體內的停留時間, 還能促進血液迴圈以及儘快消除身體疲勞、增強體質。

7、鳳梨。

鳳梨含有非常豐富的維生素B1, 因此可以消除疲勞, 讓人感覺更加的精神, 平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的鳳梨, 立刻感覺人精神了很多。

8、檸檬。

檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果, 因為枸櫞酸能夠在體內作為能量的一種支持人體活動。 當人的機體感到疲勞時、大量出汗過後或口渴時, 飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。

9、橘子。

吃橘子能解疲倦。 因為橘子含有豐富的鉀, 能為人體補鉀, 而且橘子是酸的, 既能提神, 又可以開胃。 胃口好了, 攝入的食物豐富, 鉀就吸收得充足。 橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分, 具有抗缺氧、抗疲勞的效果。 所以用橘子皮泡水飲, 也能起到很好的效果。

10、豆芽菜。

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物, 以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。 大豆生芽後, 不但能保持原有的物質,

而且增加了維生素的含量, 有利於消除疲勞。 豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。