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腰部肌肉運動的鍛煉方法

很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的, 他們為了提升自己的形象, 然後就會在自己的外貌上面多下一些功夫, 比如報名健身房或者每天晨跑等等。 男士對身體比較有要求的應該就是腰部的肌肉了, 如果腰部有八塊腹肌的話那麼讓人看上去就會非常的有力量。

多數男性朋友對自己的身材要求也是很嚴格的, 在這個拼顏值的時代, 擁有一個強壯健美的身型, 也是俘獲女生提升自信心的有利條件。 很多男性朋友都願意在鍛煉肌肉上下功夫, 其中腰部肌肉運動是不能忽視的, 八塊腰肌讓你看上去更加有力量。 那麼, 腰部肌肉應該如何鍛煉?

腰部肌肉鍛煉

一、側身彎腰運動:直立。 雙腿分開, 兩臂左右平舉, 上體前屈, 用左手指去碰右腳, 右臂自然上舉, 兩腿和兩臂都不得彎曲, 吸氣, 然後還原, 呼氣。 再換一方向, 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動:仰臥位。 雙臂左右平貼地面, 兩腿伸直後同時屈膝提起, 吸氣, 使大腿貼近腹部;然後呼氣, 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥, 腿伸直並盡可能抬高, 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後, 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋, 上身後仰, 保持身體平衡, 然後屈膝收腹, 使腹肌極度折屈。 練習中, 腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動:仰臥位。 輪流屈伸兩腿, 模仿踏自行車的運動, 動作較快而靈活, 屈伸範圍儘量大。 歷時20--30秒鐘。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物, 作各種姿勢的扭腰和轉身練習, 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動,

各人可以根據自己的情況選用, 並根據體力狀況每次運動量由少至多, 逐漸增加, 每天進行2次。

想要擁有完美的腰部肌肉的話只有通過每天做一些腰部肌肉的鍛煉, 另外在飲食的搭配上面也要注意一些, 不要吃一些高脂肪高熱量的食物, 可以適當的吃一些富含蛋白質的食物。

以上介紹了有關腰部肌肉運動的方法, 相信會給鍛煉肌肉的朋友一些幫助。 盲目鍛煉是起不到很好的效果, 只有掌握正確的鍛煉方法以及技巧, 腰部肌肉的鍛煉就沒那麼困難了。 不過鍛煉肌肉最重要的還是堅持, 堅持就能看見成果。