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腰部肌肉的鍛煉方法有哪些

很多人都有想要鍛煉腹部肌肉, 或者是腿部以及腰部肌肉, 但是卻沒有想到鍛煉腰部的肌肉。 尤其是一些健身鍛煉的初學者, 腰部肌肉的鍛煉往往被忽略。 在這些健身初學者當中, 認為手臂肌肉以及肩部和腹部肌肉才是有必要鍛煉的, 當然這種想法是不正確的。 人體的肌肉是一個協調的統一體, 鍛煉應該是全身性的。

下面介紹一下腰部肌肉的鍛煉方法。

腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群, 下背肌群的主要有豎脊肌組成, 具體請看下圖紅色標注部位。 一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作, 它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。

具體來說, 鍛煉腰部肌肉的動作姿勢有很多, 比如說杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作、啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作、俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉、坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉、Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉等。

由於腰部肌肉的特殊性, 建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

燕飛法:俯臥, 雙手背後, 用力挺胸抬頭, 使頭胸離開床面, 同時膝關節伸直, 兩大腿用力向後也離開床面, 保持此姿勢3~5秒, 再放鬆肌肉休息3~5秒, 為一個週期。

小燕飛法:俯臥, 雙手背後, 用力挺胸抬頭, 使頭胸離開床面, 保持此姿勢3~5秒, 再放鬆肌肉休息3~5秒, 為一個週期。

需要注意的是, 人的腰部肌肉往往受到工作習慣的影響或者生活習慣的影響, 有不同程度的僵硬或者萎縮現象, 比如辦公室白領長期久坐, 或者是藍領朋友經常彎腰幹活, 這樣腰部肌肉勢必受到一定損傷。 所以, 想要保持健康的腰部肌肉形態, 繁忙的工作之餘, 不妨抽出時間活動身體,

並且做一些健身鍛煉。