健胃整腸：“高纖均衡飲食”是基礎！

生活中， 大部分人不懂得腸道的保養， 常常損害健康身體， 腸道中菌種繁多， 要想保養腸道就要從基礎開始， 下面就為大家講講保養腸道的一些方法。

“高纖均衡飲食”健胃整腸基礎

讓腸內有益菌增加的方法很多， 還有一項基礎功夫也不能省略， 每日多樣化且均衡的攝取各類食物， 是確保身體各器官獲得適當營養的不二途徑， 營養好， 腸道功能及免疫力才不致有缺損， 另外， 要想”顧腸子”也不要忘了多攝取膳食纖維含量豐富的食物， 唯有平日培養良好且正確的飲食習慣， 再加上部分機能食品的保養調整，

想要益菌多多， 腸胃壯壯則不再是難事。

減少壞菌， 益菌多多

人體腸道內有大量的菌種， 其中大家耳熟能詳的比菲得氏菌（雙叉桿菌）是對人體相當重要的有益菌之一， 因其可利用並代謝糖質產生有機酸， 促進腸壁蠕動， 加速有害物之排除，

又可抑制腸內有害菌繁殖及感染， 因而改善便秘、腹瀉及降低大腸癌的病患率， 故此其也有體內環保天使之稱。 腸內的有害菌常見的有大腸菌、魏氏梭菌等， 它在人體內會利用及代謝蛋白質、脂肪， 產生氨、硫化氫、引朵、糞臭素及膽固醇氧化物等不良物質， 若長期蓄積于體內時， 則容易引起便秘、腹瀉甚至增加大腸癌的病患率。

那麼如何增加體內好菌的數目呢？腸道消化不完全的蛋白質和脂肪殘留物， 是壞菌增殖的最佳能量來源， 若想減少有害細菌， 一定要減少蛋白質及脂肪的攝取量， 以正常體態的成年人而言， 每日1-2杯低脂乳品， 4-5兩的肉類（可多選用油脂含量少的豆製品、海鮮、魚類、去皮禽肉類或瘦肉）即可符合健康所需， 吃入過量的肉及油脂， 是只有害處而沒有好處的。