健康減肥

怎麼瘦肩膀的肉效果好呢

日常生活中手臂是身體上最重要的部位, 每一個女孩子不僅是, 非常關注自己的身材, 大家也會把手臂看得非常重要, 右臂肥胖以後, 穿衣服就會顯得很難看, 而且顯得上半身是比較肥胖的, 想要瘦手臂可不是那麼簡單的, 我們要靠著鍛煉活動和飲食的方式來進行治療, 那麼怎麼瘦手臂的肉效果好呢?

日常生活中, 手臂是活動最激烈的部位, 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動, 因此內臂部分較容易鬆馳。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪, 尤其在25歲過後更加明顯。 無論如何, 想要有結實的肌肉, 則必須面面俱到。

1、鍛煉內臂, 使之結實。

雙手交錯, 拇指向下, 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回, 再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀, 並不停的聳肩, 按壓的手一直向下壓雙臂, 特別是按壓手臂的內側肌肉。

左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊, 向上延伸用力, 靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不使用的肌肉, 同時可繳正姿勢。 共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動, 也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面, 可使肌肉繼續緊張, 具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適

手臂是最難活動到的一個部位, 所以長時間的不運動, 就會讓肌肉墜在上面, 所以在穿衣服的時候就會非常難看, 僅自己手臂的脂肪可以靠著運動的方式來練習, 不過運動需要大幅度, 這樣才可以快速的鍛煉好自己的肌肉, 讓肥肉變得結實, 有彈性。