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老人養生注意護理四“梢”

中醫學認為, 指為筋之梢, 舌為肉之梢, 發為血之梢, 齒為骨之梢。 人體末梢強健, 說明機體組織臟器功能健全, 經筋脈絡暢通。 反之, 則為健康不佳或不健康的表現。 笑雨太極建議, 老年人注重四梢的養生保健, 更有益於健康長壽。

筋之梢——指(趾)

保健要點:每晚睡前蹬腿, 多做精細手工。

“人老腿先老”, 保護好雙腿是防老的關鍵。 老人臨睡前, 可平躺在床上, 雙手抱住後腦勺, 由緩到急地進行蹬腳運動, 每次可蹬3分鐘, 然後再換另一條腿, 反復做10次。 此法能增強腿部肌力, 並使骨關節強健。

老年人鍛煉手指可常做伸掌握拳運動, 也可手握3個核桃進行指撥, 或用雙手自上而下地拍打身體等。 另外, 還可做一些精細的手工, 如手工藝、打字、剪紙等。

肉之梢——舌

保健要點:堅持刷牙漱口, 不要刮舌苔。

舌為脾之外候。 脾主肌肉, 故舌為肉之梢。 隨著年齡的增長, 老年人舌面上的味蕾隨之退化和減少,

肌肉就顯得軟弱無力。 因此, 老年人應注意口腔清潔, 堅持早晚刷牙和飯後漱口。 口腔潔淨有益於提高味蕾的辨味力和味細胞的興奮性。 另外, 不要常刮舌苔, 刮舌苔易破壞味蕾。 保護好味蕾和味細胞可增進食欲, 使肌肉強壯, 身體健康。

血之梢——發

保健要點:洗頭不要太勤, 多吃護髮食物。

中醫認為, 發為血之余, 血液旺盛, 頭髮便烏黑亮澤。 老年人的血液系統同身體其他組織器官一樣, 都有著不同程度的退行性改變, 致使血少不足以濡養毛髮, 這也是一種衰老的表現。

老年人洗頭不要過勤, 可經常用梳子梳頭, 以促進頭皮血液迴圈。 平時可適當進食一些具有補血護髮作用的食物, 如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳, 以使血液旺盛、頭發亮澤。

骨之梢——齒

保健要點:多做叩齒運動, 經常嚼食乾果。

中醫認為, 腎主骨, 齒為骨之梢。 老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落, 補攝腎氣可以壯骨固齒。 平時可適當選服一些補腎的藥物, 如壯腰健腎丸、六味地黃丸等。

經常進行叩齒運動, 即進行上下牙齒的咬合運動, 既能增強牙齒的彈性和韌性, 又能固攝腎氣。 另外, 經常嚼食乾果, 如核桃、花生、腰果、松子、榛子等, 既是良好的健齒運動, 又可補充蛋白質、鈣、磷等營養素。 另外, 老年人吃飯時細嚼慢嚥, 也有助於增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。