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飯後三件事活過99 你做到了嗎

“食畢, 當漱口數過, 令人牙齒不敗口香。 每食訖, 以手摩面及腹, 令津液通流。 食畢, 當行步躊躇。 ”這是明代醫家龔居中所著《福壽丹書·安養篇·飲食》裡的一段文字, 講述了飯後要做的三件事:漱口、按摩面腹和走路。

飯後三件事活過99 你做到了嗎

飯後漱口 不但有助於清除口腔內的食物殘渣, 還有助於清除口腔內的有害細菌及寄生物, 對預防齲齒、牙周病有 比較好的效果。 有人問, 專用的漱口水, 是不是飯後 使用更好?南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波說, 我們的口腔裡除了有害細菌之外, 也有有益菌群,

長期使用有殺菌作用的漱口水, 容易導致口腔內菌群失 調, 反而不利於口腔健康。 一般來說, 用淡鹽水和茶水漱口的效果最好。

“每食訖, 以手摩面及腹, 令津液通流。 ” 津液有兩層含義:一是指消化液, 二是指唾液。 食後按摩腹部, 能促進 胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈, 有助於消化吸收。 具 體做法是以臍部為中心, 以掌心摩腹, 慢而輕柔地順時針按摩, 以腹部微微發熱為度。 以手摩面就是大家熟知的“乾洗臉”, 能夠促進唾液分泌。 周俊波說, 唾液的 基本功能是濕潤和清潔口腔, 消滅產生齒垢的細菌, 軟化食物以便於吞咽, 還能分解消化澱粉。 方法是:兩手掌相互摩擦發熱, 以手掌按摩面部, 貼著額頭中部, 向 下平抹面部至下巴,

再從側面向上平抹至額頭, 以面部慢慢有熱感為度。 需要提醒大家的是, 高血壓患者從上往下按摩較好;低血壓者, 從下往上按摩。

“行步躊躇”是“從容自然地散步”的意思。 南京市中西醫結合醫院運動保健專家李靖副教授說, 飯後30分鐘左 右比較適合慢走健身, 有助於消化、促進新陳代 謝、預防肥胖、改善睡眠品質。 老年人和體質較弱者, 每分鐘走六七十步;一般男性每分鐘走八九十步, 女性七八十步;體質較好的年輕人, 每分鐘一百二三十步的 速度比較合適。 ▲(生命時報特約記者 楊璞)