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養生保健

人一生要跨過11個“壽命坎”

影響一生的11個年齡

在人體這部充滿奧秘的機器裡, “潛伏”著一些神秘“按鈕”。 英國《每日郵報》健康專欄刊文總結, 儘管存在強烈的個體差異, 人一生中總有一些年齡值得關注。 本報邀請多位國內相關專家, 為你一一解讀。

10歲:骨骼在衝刺。 多數人會在10歲左右經歷一系列巨大而奇妙的變化, 男性比女性晚一兩年。 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成。 北京協和醫 院內分泌科主任醫師伍學焱教授表示, 此時人體對各種營養需求量很大, 最渴望的是鈣質、維生素D及蛋白質食物, 但也不能過量。 由於可能含有雌激素,

此時要少 用化妝品, 多吃綠色食品。

18歲:智齒作亂。 北京大學口腔醫院副主任醫師張曄表示, 智齒通常在18歲以後出現, 因此時是智力發展高峰得名。 如果出現某個部位反復腫脹疼痛、吃東西總塞牙等情況, 可能是智齒發出的信號。 如智齒位置不正, 出現齲齒或冠周炎等情況, 就需要把它拔掉。

25歲:骨骼最富有。 我們可以將骨骼的物質含量看成一個銀行帳號, 25歲時是最富有的。 要想多存錢就要少花錢多掙錢。 喝乳製品、曬太陽、吃蛋白 質含量高的食物、鍛煉, 能為你的骨骼“掙錢”, 但長期吃素、過度減肥對骨骼總量來說是筆“大開銷”, 要避免。 這是因為維生素D是脂溶性的, 要想它起作用就 需要脂肪的參與。

30歲:身材開始走樣。 走在大街上,

你會發現不少看上去30歲左右的男性, 開始頂起了“啤酒肚”。 從30歲開始, 人體的新陳代謝能力開始下降, 尤其需要提防身材變樣。 建議每週最少運動3次, 每次30分鐘。 如果自己一個人總是懶得動彈, 不防選擇需要合作的運動, 如打羽毛球、踢足球等。

30歲:趕上生孩子的“末班車”。 英國科研人員發現, 女性的“卵子庫存”有200萬個, 但30歲時, 約90%卵子被消耗殆盡。 到了40歲, 卵子數量僅剩3%, 其中能發育成熟的只有450個, 這也在一定程度上解釋了為何高齡女性難懷孕。

30歲:長出第一根白髮。 30歲後的某個清晨, 你可能毫無徵兆地發現烏絲中的白髮。 北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師楊淑霞告訴記者, 30歲後 出現白髮是歲月的正常印記。 這是由毛囊中黑色素細胞不活躍造成的。

吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。 還要避免精神過於緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食, 能預 防部分脫髮的發生或發展。

35歲:精子品質下降。 男性生育能力幾乎相伴其一生, 但一項研究發現, 30歲後中國男性的精液品質開始倒退, 不管是數量還是活性。 35歲後下降速度明顯加快。 吸煙越久, 精子畸形越多, 儘早戒煙限酒很關鍵。

41歲:骨頭開始走下坡路。 當你的骨含量比高峰期時骨含量低2—2.5個標準時, 就表明你被骨質疏鬆纏上了。 應加強鍛煉, 每週做有氧運動, 例如跳舞、跑步等, 還可快走四五次。

48歲:第一次發現老花眼。 北京協和醫院眼科主任醫師李瑩教授告訴記者, 大約從45歲左右開始, 晶狀體逐漸硬化、彈性下降,

睫狀體的功能也在減 弱, 從而出現老花眼。 此時可通過老花鏡解決。 一般來說, 50歲配100度, 往後每長10歲增加100度。 飲食上, 可口服菊花、枸杞, 多吃胡蘿蔔。 每隔45 分鐘遠眺一次, 也能起到一定的延緩作用。

49.5歲:更年期出現。 北京協和醫院婦科主任醫師朱蘭教授表示, 女性正常的絕經年齡在45歲左右, 黃金年齡則是49.5歲。 如果在40歲之前 就停經的話, 就是卵巢早衰了。 睡覺是女人天然的保養品, 一定要少熬夜。 此外, 長期壓力大、精神緊張也容易導致卵巢功能減退, 不妨借助有氧運動、瑜伽、音 樂、聊天等方式緩解疲勞, 釋放壓力。

50歲:前列腺要“年檢”。 中國工程院院士、中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長郭應祿教授曾表示, 調查發現, 到了50歲,

超過40%的中國男性 患有前列腺增生。 只要一到50歲, 每年就應到正規醫院的泌尿外科做次篩查。 每天要喝2—2.5升水, 避免久坐或長時間騎自行車, 要注意飲食清淡。

55歲:帕金森找上門。 北京協和醫院神經科教授張振馨表示, 帕金森病是發生於中老年的中樞神經系統疾病, 多發於55歲以上, 發病率隨年齡增長而增長。 增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病, 平時應多動腦做做填字遊戲、猜猜謎語, 多找人嘮嘮嗑等。

60歲:白內障很常見。 “60歲以上的人群中, 10個有8個會被白內障問題困擾。 ”李瑩表示, 隨著年齡增加, 晶狀體變得混濁。 一旦確診為白內障, 且影響了生活品質, 就應儘早手術。

60歲:躲開高血壓。 中國心血管病報告顯示, 49.1%的60歲以上人群患有高血壓。

年齡越大, 患病率越高。 不過, 高血壓並非是你老了之後才出 現的疾病, 它與你年輕時如何對待身體對待健康密切相關。 越來越多中青年人的血管已提前老化。 減少油、鹽的攝入、勤運動、少熬夜、心態平和非常關鍵。

伍學焱最後表示, 健康是一輩子的事情。 其實, 追求健康沒有那麼多所謂的秘密, 不管你現在是身強力壯的小夥子, 還是已生白髮的中老年朋友, 養成平衡膳食、戒煙限酒、適度鍛煉、充足睡眠、快樂心情等健康生活方式, 永遠都不會晚, 但貴在堅持。 (記者 江大紅)