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養生保健

11個生活習慣讓你遠離疾病

1.晨練5分鐘。 起床後鍛煉5分鐘, 不僅為身體充電, 還能加倍燃燒卡路里。 做俯臥撐和跳躍運動, 使心率加快, 就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下,

感受那種能量積蓄的過程。

2.站起來接電話。 站著打電話借機舒展舒展筋骨, 一邊深呼吸, 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

3.邊洗澡邊唱歌。 洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽, 從而產生一種快樂與幸福感,

減輕壓力。

4.十點加餐。 即使早餐吃得不錯, 到上午十點半, 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 這時, 一塊巧克力, 或者幾塊餅乾, 不僅能補充能量, 還可以有效避免午餐暴飲暴食。

5.打坐。 早晨睡眼惺忪, 先不忙爬起來, 舒舒服服地在床上坐著,

挺直後背, 閉上雙眼, 快速地用鼻子呼氣和吸氣, 嘴巴微閉。 (這個胸部練習應當像拉風箱一樣, 快速而有序地進行)。

6.午睡20分鐘。 20分鐘左右的小憩是最理想的, 它其實跟午睡1小時的作用沒什麼兩樣。 1個小時對大多數人來說有點長了, 睡得太沉, 晚上可能睡不好。

7.開車多吃纖維食物。 車裡放些花生和葡萄乾, 其中含有大量的鉀, 能將血液中的糖轉化為能量;堅果中則富含碳酸鎂, 缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸, 而乳酸易使人產生疲勞感。

8.芳香療法。 放些香料在家裡, 尤其是迷迭香、薄荷和薑, 可以提神醒腦, 增強記憶力, 還能治療頭痛、偏頭痛。

9.調整健身時間。 一項研究發現, 那些健身族下班後去健身, 渾身酸酸地洗個澡睡個覺, 起來後猶如獲得新生。 無獨有偶, 美國芝加哥大學學者認為, 晚上鍛煉能提高雄激素水準, 這對能量的新陳代謝至關重要。

10.提前1小時上床。 多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。 這是指每天早睡一小時, 而不是週末拼命睡懶覺。

11.睡沙發。 假如和愛人吵架, 不得不睡沙發, 你不用因此內疚。 知道嗎, 偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關, 美國的一項調查發現, 72%的男人在沙發上睡得不錯, 只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。