骨科醫生告訴你，頸背腰痛遵循這3點

疼痛的急性發作期主要是臥床休息(臥床管80%， 吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐子等管20%);平時則是改善工作姿勢、勤活動、加強頸背部和腰背肌鍛煉， 如蛙泳和小燕飛。

臥床時， 避免高枕、窩著看電視、看書。 因為這樣還是彎著腰， 腰椎、頸椎沒有真正休息， 只是休息了四肢。

床是硬一些的就行， 如硬質席夢思、棕墊即可， 無需木板床(這是70/80年代的陳詞濫調)。

保守治療遵循的要點

1、 注意姿勢：

坐姿挺拔， 也就是坐如鐘。 好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。 最糟糕的坐姿是前傾約70°。 平臥腰椎負荷為1.0， 站立為1.5倍負荷， 前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。

2、加強活動：

伏案工作30分鐘要起來活動下頸腰椎， 60分鐘起來走一走。 這與10分鐘的課間休息道理相通。 玩電腦、手機， 打牌、麻將， 畫畫、彈琴， 家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因， 這期間需要勤活動。

3、肌肉鍛煉：

最好的趣味性活動是蛙泳。

但如果你出現了手腳麻木、疼痛、無力、踩棉感、大小便困難、肛門周圍麻木等情況， 則可能出現了更為嚴重的問題。 此時情況惡化了， 則可能需要手術。 請儘早到醫生門診(甚至急診)看病。