致膝關節炎的壞習慣有哪些

我們的身體骨架都是由關節來連接的。 如果關節出問題的話， 就會有導致殘疾的可能性。 致膝關節， 是膝蓋的關節， 致膝關節炎是膝關節發炎的症狀， 往往一些不良的壞習慣容易導致膝關節發炎， 下面我們就看一下致膝關節炎的壞習慣有哪些。

1.從不控制體重。 退化性關節炎常見於50歲以上的人， 特別是身材肥胖、骨質疏鬆、關節受過傷的人更為明顯。

由於男女生理構造不同， 女性生育後骨盆較寬。 因此， 髕骨較易出現外移、不正的情況。 女性的骨架較男性小， 相對的關節單位面積承受力量較大， 若不控制體重， 關節炎將提前到來。 建議除維持正常體重外， 也要多訓練大腿四頭肌。

2.常做蹲跪動作。 家庭主婦儘量不要蹲著做家務， 年紀大或膝蓋不舒服的人， 運動時不要勉強蹲得太低。 建議平時可從事瑜伽、騎自行車等運動， 多訓練大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，

3.不用輔助工具。 很多老人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視， 久坐往往就站不起來。 此時， 不靠外力自行站立， 會給膝關節相當大的壓力。 建議使用拐杖等輔助工具， 以延長膝關節的壽命。

4.經常搬重物爬樓梯。 爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量， 卻屬於負重運動。 腰部以下的關節要承受全身的重量， 尤其是膝蓋受力最多。 若一定要搬重物， 最好爬半層樓就休息一次， 且要分次提重物， 以每次5公斤為上限。

5.一雙鞋穿到底。 平時穿著的鞋要因地制宜。 健走時要穿運動鞋或慢跑鞋， 鞋底不能太軟；爬山時， 則要選擇抓地力強、厚底的鞋， 能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

體重過重會增加對身體膝關節的負重， 所以不要以為心寬體胖是一件好事。 從事重的工作， 以及穿不合適的鞋子都是不良的習慣。 導致膝關節發炎的因素有很多， 所以還是要重視起來， 積極的採取措施預防。