健康生活

幾種常見睡姿的利弊有什麼不同

睡眠占人生的1/3, 95%的人每晚保持同一睡姿, 由此可見睡姿的重要性。 英國《每日郵報》近日載文列舉了幾種睡姿與疾病的關係, 值得一讀。

1.復原式側臥

利:防止胃食管反流。

弊:增加皺紋。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示, 左側臥有助於促進消化, 防止燒心。 如果左側臥後, 燒心和消化不良仍無改善, 建議將枕頭略微加高。 右側臥不會壓迫心臟, 適合有心腦血管疾病的人。 不過, 英國美容皮膚科醫師協會的鄧尼斯·沃爾夫博士表示, 側臥會導致鼻唇部壓力過大, 加重笑紋, 可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。

2.僵屍式仰臥

利:有益關節炎。

弊:不利於哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。

理療專家薩米·馬戈表示, 仰臥不僅適合關節炎患者, 還有益男性生殖健康。 鼾和呼吸睡眠暫停症狀, 尤其是胖人。 英國伯明罕睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示, 仰臥對心肺疾病患者也極為不利。 建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭;愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。

3.胎兒式蜷著睡

利:緩解腰痛。

弊:加重頸痛和頭痛。

此睡姿有助於緩解脊椎間盤壓力, 但枕頭不宜過高或過低, 否則睡醒後易頭頸痛。 採用胎兒式睡姿, 脊椎和脖頸應保持一條直線, 兩膝之間還可以夾一個枕頭。

4.日光浴式俯臥

利:防止打鼾。

弊:易導致磨牙和手疼、手麻。

該睡姿不僅會加重磨牙, 當枕頭過高或過低時, 還易增加神經壓迫幾率, 導致上半身神經系統問題(尤其是老年人)。 建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊, 以保護脊椎, 也可在肚子下墊一個枕頭, 以減輕後背壓力。