脊椎骨質增生怎樣鍛煉效果好？

脊椎骨質增生是一種危害很大的疾病， 患者會出現劇烈的疼痛， 病情嚴重的話， 會出現明顯的活動障礙， 導致該疾病的因素很多， 比如受到性別的影響， 女性更容易患上該疾病， 除此之外， 該疾病還會受到職業的影響， 有的人因為長時間過度勞累， 患病的概率就會增加， 當然也和個人的體質有著密切的關係， 尤其現在很多人長期伏案工作， 或者長時間睡眠姿勢不對， 都會對脊椎造成傷害， 容易引發骨質增生， 那麼針對脊椎骨質增生這種疾病， 有哪些正確的鍛煉方法呢？

脊椎骨質增生的鍛煉方法

1、拱動腰部兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓， 直到極限， 然後收回。 如此反復15次。

2、捶擊腰部取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳， 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做50次， 力度以能忍受為宜。

3、退步行走挺胸倒走， 雙手自然前後擺動， 步子宜大些，

4、五點支撐法。 用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體， 使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面， 身體呈弓形， 反復鍛煉。

5、四點支撐法。 用雙手及雙足支撐身體， 使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。 四點支撐法適用於年齡較輕，

6、三點支撐法。 用頭部及雙足將身體支撐起， 使腰背部盡可能的呈弓形。

7、中藥治療：中醫中藥骨質=古世=坊醫=貼是從病因入手， 標本兼治， 是很好的治療方法。

8、仰臥位， 雙髖雙膝屈曲， 雙腳撐於床面， 儘量將臀部抬離床面。 每個動作重複30次， 每天兩次。

腰椎骨質增生患者如何鍛煉？

一、保健按摩。 腰椎骨質增生患者可採用坐位或站位， 用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩， 力量由輕而重， 直至局部發熱， 再用雙手推拿腰部2~3分鐘， 促進腰部的血液迴圈， 緩解由此帶來的疼痛。

二、健身運動。 腰椎骨質增生的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動， 這對腰椎骨質增生的康復是十分有益的， 運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。 尤其要注意腰部的運動， 腰椎骨質增生患者鍛煉要以輕柔、幅度較大為原則。

三、腰椎骨質增生患者平時要保持良好的坐姿。 長期坐位工作與學習者， 應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠， 減輕腰部負擔。

四、選擇良好的睡床。 腰椎骨質增生患者要睡硬床或半硬床， 不主張睡軟鋼絲床。 人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變， 側臥時脊柱側彎， 從而增加腰椎骨質增生症的患病幾率。