脊椎骨質增生怎樣鍛煉效果好?
脊椎骨質增生是一種危害很大的疾病, 患者會出現劇烈的疼痛, 病情嚴重的話, 會出現明顯的活動障礙, 導致該疾病的因素很多, 比如受到性別的影響, 女性更容易患上該疾病, 除此之外, 該疾病還會受到職業的影響, 有的人因為長時間過度勞累, 患病的概率就會增加, 當然也和個人的體質有著密切的關係, 尤其現在很多人長期伏案工作, 或者長時間睡眠姿勢不對, 都會對脊椎造成傷害, 容易引發骨質增生, 那麼針對脊椎骨質增生這種疾病, 有哪些正確的鍛煉方法呢?
脊椎骨質增生的鍛煉方法
1、拱動腰部兩腿併攏站定, 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓, 直到極限, 然後收回。 如此反復15次。
2、捶擊腰部取站式, 兩腿稍分開, 左右手半握拳, 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做50次, 力度以能忍受為宜。
3、退步行走挺胸倒走, 雙手自然前後擺動, 步子宜大些,
4、五點支撐法。 用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體, 使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面, 身體呈弓形, 反復鍛煉。
5、四點支撐法。 用雙手及雙足支撐身體, 使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。 四點支撐法適用於年齡較輕,
6、三點支撐法。 用頭部及雙足將身體支撐起, 使腰背部盡可能的呈弓形。
7、中藥治療:中醫中藥骨質=古世=坊醫=貼是從病因入手, 標本兼治, 是很好的治療方法。
8、仰臥位, 雙髖雙膝屈曲, 雙腳撐於床面, 儘量將臀部抬離床面。 每個動作重複30次, 每天兩次。
腰椎骨質增生患者如何鍛煉?
一、保健按摩。 腰椎骨質增生患者可採用坐位或站位, 用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩, 力量由輕而重, 直至局部發熱, 再用雙手推拿腰部2~3分鐘, 促進腰部的血液迴圈, 緩解由此帶來的疼痛。
二、健身運動。 腰椎骨質增生的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動, 這對腰椎骨質增生的康復是十分有益的, 運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。 尤其要注意腰部的運動, 腰椎骨質增生患者鍛煉要以輕柔、幅度較大為原則。
三、腰椎骨質增生患者平時要保持良好的坐姿。 長期坐位工作與學習者, 應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠, 減輕腰部負擔。
四、選擇良好的睡床。 腰椎骨質增生患者要睡硬床或半硬床, 不主張睡軟鋼絲床。 人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變, 側臥時脊柱側彎, 從而增加腰椎骨質增生症的患病幾率。