腰椎骨質增生怎麼運動呢

腰椎增生是因為我們平時的坐姿和站姿長期不正確， 所以會導致這樣的增生， 長久下去還會讓我們的身體感到疼痛， 不能夠進行一些正常的動作和運動， 但是我們應該要好好的鍛煉自己的身體， 當然對於腰椎增生也是需要做一些運動來鍛煉的， 那麼腰椎骨質增生怎麼運動呢？有什麼方法呢？一起來看看吧！

一、站立體位操

雙手叉腰站立， 左腿伸直儘量向前抬起， 然後換右腿， 兩側交替進行， 重複20次， 接著兩腿儘量分開站立， 左膝關節彎曲， 使身體呈弓形下蹲， 使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸， 然後直立換右側， 兩側交替進行， 重複20次。

二、坐位體操

坐於床沿或者椅子上， 雙腿垂地， 足跟著地， 足尖蹺起， 雙手沿身體前面緩緩下移， 直到背部感覺到緊張為止， 停留數秒， 恢復坐姿， 然後重複鍛煉， 開始時雙手可能僅能達到小腿部， 早晚堅持鍛煉， 雙手能達到足背和足尖。

三、臥位體操

仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點， 用力將軀幹和下肢離開床面做過伸鍛煉， 依照循序漸進原則， 鍛煉一段時間以後可以以頭和雙足為著力點， 用力將軀幹和大腿離開床面， 而後以雙手、雙足為著力點支撐， 用力將頭、胸、大腿離開床面。 俯臥體操：兩下肢交替做後伸上舉動作， 而後兩上肢盡力向後伸， 兩下肢及胸部同時離床， 做背伸運動， 持續數秒後， 臥位休息， 然後同法重複繼續鍛煉。

我們知道了腰椎骨質增生怎麼運動， 這樣就可以讓我們的身體得到緩解和恢復， 經常的做一些簡單的運動對我們的身體有很多的好處， 當然這些運動都是應該要在自己的力所能及的範圍內， 比較嚴重的患者還是應該在醫院接受比較規範的治療才對。